Tips para preparar snacks saludables para toda la familia

Prepara unos snacks saludables con estos sencillos tips

Una alimentación sana se traduce en un funcionamiento propicio del cuerpo y en la prevención de enfermedades a corto y largo plazo. Estos snacks saludables ayudarán a que lo que todos comemos contribuya al desempeño intelectual y al crecimiento, tanto físico como mental. En el caso de los niños ayuda a la formación de hábitos.

Toma en cuenta estos consejos para tus snacks y/o colaciones durante el día:

1. Come los alimentos de temporada, así fortalecerás tu organismo contra los males de cada estación.
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2. De vez en cuando sustituye en tus recetas los lácteos por leches de soya, arroz, nuez, maíz u otros tipos de cereales, para  conseguir mas nutrición con menos calorías.
3. Evita las grasas saturadas; opta por aceites de oliva, aguacate o coco para que sirva como aderezo para las verduras.
4. Incluye pan, de preferencia que sea integral, pero con moderación.
5. Procura preparar sandwiches y tortas con ingredientes bajos en sodio y menos procesados.
6. Acompaña los sandwiches o tortas con aguacate, jitomate, lechuga, germen de soya o brócoli.
7. Procura que la fruta seca sea el postre habitual. Evita pasteles papas fritas o dulces.
8. Recuerda que los aderezos o salsas más comunes son: la cátsup, mayonesa, salsa de soya o mostaza, estos contienen mucha sal, azúcar y grasas. Modéralas.
9. A los niños pequeños acostúmbralos a tomar agua simple.

Algunos alimentos ideales para colaciones:

1. Almendras o nueces
   Más allá de las calorías, aportan mucha proteína.
2. Frutos rojos
   Estos tienen muchos buenos antioxidantes.
3. Plátano
   Te dará potasio y buena calidad de hidratos de carbono y fibras.
4. Barritas
   Elige las que son a base de semillas y frutos secos.
5. Maíz inflado
   Para los niños que van a la escuela o quienes practican algún deporte, son ideales.
6. Galletas de arroz
   Estos tienen muchos hidratos de carbono, no tienen grasas, azucares, ni aditivos.

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