Hábitos que te ayudarán a prevenir la osteoporosis

7 hábitos para prevenir la osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad crónica del sistema óseo que incrementa el riesgo de fracturas, dolores severos u otros síntomas que disminuyen la calidad de vida. Esta se genera cuando las piezas óseas sufren desintegración de su microarquitectura interna, lo cual reduce su densidad, capacidad de soporte y fuerza. A menudo afecta huesos de la cadera, columna vertebral y los huesos de las manos. Para evitar que este problema aparezca, te damos algunos hábitos que te ayudarán a prevenir la osteoporosis.

• MANTÉN UN PESO ADECUADO
  El exceso de peso corporal es un gran factor para la aparición de osteoporosis. Es primordial cuidar el peso y adoptar todo tipo de medidas para mantenerlo en niveles saludables.
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• INCREMENTA TUS NIVELES DE CALCIO
  El calcio es uno de los principales minerales que ayudan a mantener en buen estado las piezas óseas, evitando su debilitamiento o fractura. Lo mejor será que agregues más cantidad de fuentes naturales como son:
  – Cebolla
  – Leche y productos lácteos
  – Cítricos
  – Maíz
• INCREMENTA LA ABSORCIÓN DE VITAMINA D
  Este nutriente es el encargado de fijar el calcio a tus huesos. Entre las fuentes más significativas se encuentran:
  – Lácteos
  – Salmón
  – Huevo
  -Cereales 
• EVITA EL CONSUMO DE TABACO
  Todos los fumadores tienen altas probabilidades de sufrir osteoporosis. El tabaco está fabricado con sustancias tóxicas que reducen la densidad ósea.
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• EVITA EL CONSUMO DE BEBIDAS ALCOHÓLICAS
  Las bebidas alcohólicas contienen muchas toxinas encargadas de incrementar el deterioro de los huesos, así que son un factor de riesgo para la osteoporosis.