Porciones de alimentos saludables para niños

¡Aliméntalo adecuadamente!

La alimentación correcta de los niños es fundamental para el buen funcionamiento de su organismo y evitar problemas de desnutrición u obesidad. Si tu pequeño tiene entre 5 y 8 años de edad, checa las porciones que los expertos le aconsejan consumir todos los días.

Frutas

Los peques deben comer dos piezas del tamaño de un foco o dos tazas de fruta picada.

Carnes

Tienen que consumir una porción de pollo, res o pescados de tamaño ligeramente más grande que una carta de baraja.

Verduras

Una porción y media de vegetales cocidos o crudos del tamaño de una pelota de basebol.

Lácteos 

Dos tazas de leche u 8 cubos de queso del tamaño de un dado.

Grasas

Una cucharada y media.

Granos

Dos porciones del tamaño de una pelota de tenis o dos rebanadas de pan de granos enteros.

Un niño sedentario debe consumir entre 1200 y 1400 Kcal. Si se trata de un pequeño que realiza mucha actividad física, el rango aumenta de 1600 a 2000 Kcal.

Recuerda:

Incluir verduras en todas las comidas, darles frutas y verduras crudas como snacks y variar el tipo de frutas y vegetales que le ofreces.