8 tips para una dieta mucho más saludable

¡Checa estos tips y logra llevar una dieta saludable!

Una buena alimentación no depende sólo de evitar comer determinados alimentos o de ingerir cierta cantidad de éstos. Para bajar o no de peso, es necesario que llevemos una dieta saludable, la cual nos ayudará a cuidar de nuestra salud.

1. Desayunar te protege contra atracones el resto del día.
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2. Consume las colaciones a media mañana y media tarde.
3. Si incluyes cereales, azúcares o frutas, acompáñalos con una porción de lácteo o proteína para evitar que el azúcar se eleve rápidamente y despiertes con mucha hambre.
4. Iniciar la comida con una ensalada te hace sentir satisfecho pronto y mejora la digestión.
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5. El desayuno es la comida más importante ya que el cuerpo se recupera del largo ayuno de la noche y repone todos los nutrientes que necesita para iniciar el día.
6. Las colaciones ayudan a no llegar hambriento a la comida, no deben exceder las 200 kcal. Incluso puedes agregar algún “dulce” o “antojito”.
7. En la comida inicia con un plato de ensalada que aporta fibra y nutrientes. Posteriormente consume una porción de carnes o guisados bajos en grasa y acompaña con una porción de cereales.
8. La cena debe ser ligera, que incluya verduras y proteína. Durante la noche el organismo gasta menos energía, si comemos en exceso es probable que se convierta en grasa.

Recomendaciones para cualquier hora del día

DESAYUNO

• 1 tz de fruta picada
• 1/2 jitomate en rodajas
• 1 rebanada de pan tostado integral
• 3 rebanadas de pechuga de pavo
• 80 g de queso panela
• Té verde o café americano sin azúcar

COLACIONES

• Rodajas de manzana con una cucharada de crema de cacahuate sin azúcar
• Jitomates cherry y queso panela
• Un yogur sin grasa con 20 almendras o un puño de arándanos
• un jugo de verduras con tiritas de apio
• Tostadas de maíz horneadas con 2 cucharadas de requesón
• Rollitos de jamón de pechuga de pavo, queso panela y jugo de verduras.

COMIDA

• Ensalada. Nopales a la mexicana o verduras al vapor.
• Caldo o consomé. Sopa de champiñones, caldo de camarón o jugo de carne.
• Guisado. Fajitas de res a la plancha, alambre de pollo, salpicón.
• Cereales o granos. Arroz, dos tortillas de maíz, medio bolillo, sopa de pasta, dos tostadas o frijoles de la olla.
• Postre. Gelatina o manzana al horno con canela.

CENA

• Medio plátano.
• Champiñones a la mexicana.
• Una tortilla de maíz.
• Ensalada de atún en agua a la mexicana.
• Queso panela asado con salsa verde
• Té de manzanilla o un vaso de leche sin grasa.