5 recetas saludables para bajar de peso por menos de 100 pesos

No necesitas mucho tiempo para preparar una comida sana en casa y estas opciones son un buen ejemplo. Te damos recetas saludables para bajar de peso que pueden ayudarte a tener más variedad y disfrutar de tus comidas, estés o no, en un proceso de pérdida de peso. Sobre todo, porque cuidarte no debe ni tiene que ser aburrido”. Además, checa 10 recetas saludables para hidratarse, ¡frescas y deliciosas!

5 recetas saludables con pollo y verduras para la semana

Tips para comer sano y bajar de peso

Para comer sano y bajar de peso, enfócate en aumentar el consumo de frutas, verduras y granos integrales, reducir azúcares añadidos y grasas saturadas, y controlar las porciones. Además, incorpora actividad física regular a tu rutina diaria.

Aumenta la fibra: Las frutas, verduras y granos integrales son ricos en fibra, lo que te ayuda a sentirte satisfecho y a regular el tránsito intestinal.
Consume grasas saludables: Opta por grasas insaturadas presentes en aguacates, frutos secos, aceite de oliva y pescados grasos.
Elige carbohidratos complejos: Prioriza los granos integrales como arroz integral, quinoa, avena y pan integral en lugar de granos refinados.
Controla las porciones: Utiliza platos más pequeños y evita comer directamente del empaque.
Bebe suficiente agua: La hidratación es fundamental para el metabolismo y ayuda a controlar el apetito.
Evita azúcares añadidos: Reduce el consumo de refrescos, jugos azucarados y alimentos procesados con alto contenido de azúcar.
Come con atención plena: Presta atención a las señales de hambre y saciedad, y disfruta de cada bocado sin distracciones.
Incorpora actividad física: Busca actividades que disfrutes, como caminar, nadar o bailar, y haz ejercicio regularmente.
Establece metas realistas: Divide tu objetivo de pérdida de peso en metas más pequeñas y alcanzables para mantener la motivación.
Consulta con un profesional: Si necesitas ayuda personalizada, consulta a un nutricionista o dietista para diseñar un plan adaptado a tus necesidades.

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Alfredo Guzmán Tadeo Editor General de Cocina Vital | Periodista y Comunicador Periodista y comunicador con más de 15 años ejerciendo mi pasión a través de las palabras, lo que significan y logran al contar historias. Licenciado en Ciencias de la Comunicación por la Facultad de Estudios Superiores Aragón de la Universidad Nacional Autónoma de México con especialidades en medios digitales, marketing digital y redes sociales. He trabajado en medios como Grupo Imagen en Atraccion360, TKM México, Content Manager de la Revista Bleu & Blanc. Actualmente Editor General de Cocina Vital y un fiel apasionado con los sabores, colores y texturas de la comida. Desde hace más de 7 años, un chef en proceso con gustos por ensaladas, guisados y postres.