Nuestros sitios
Compartir
Suscríbete al NEWSLETTER

4 recetas saludables que ayudan a controlar la presión

Por: Cocina Vital 03 Sep 2019
4 recetas saludables que ayudan a controlar la presión

Mejora tu salud con estas 4 recetas que ayudan a controlar la presión. Además de tips y consejos de un nutriólogo. ¡Deliciosas y fáciles de preparar!


La hipertensión arterial mal controlada puede ocasionar enfermedades relacionadas con el corazón. Checa estas cuatro recetas para mantenerla en niveles óptimos.

Mantener la presión arterial en buen estado es muy fácil si sigues algunos consejos y optas por una alimentación más saludable. Nuestra nutrióloga Elisa Sánchez Martínez del Instituto COA AC nos compartió estas deliciosas recetas y algunos tips.

Para controlar la presión arterial sigue estos consejos:

· Aumenta el consumo de verduras, frutas, cereales integrales, carnes magras, oleaginosas y lácteos descremados, y reduce los alimentos y productos con grasa y azúcares.

· Reduce tu peso corporal. Por cada kilo menos reducirás entre 1.3 y 1.6 mmHg la presión arterial.

· Aumenta el consumo de potasio, magnesio, calcio y fibra.

· Haz por lo menos 30 minutos de ejercicio diario. Esto puede reducir de 4 a 9 mmHg la presión sistólica.

· Evita los embutidos pues contienen altas cantidades de sodio.

· Opta por una dieta volumétrica, son una excelente alternativa para bajar de peso. Las dietas volumétricas son aquellas que tienen verduras en mayor proporción y que no eliminan ningún alimento de los otros grupos de alimentos.

· Incluye de colación una barra de amaranto, o un vaso de leche descremada  en la cena o desayuno, para obtener las porciones de calcio que necesitas.

· Bebe agua de coco, pues te aporta una buena cantidad de potasio.

 

  1. JITOMATES CON COSTRA DE AMARANTOEstos jitomates con costra de amaranto son muy prácticos de preparar. Si quieres un snack muy saludable, te recomendamos pruebes estos.

  • Cocina Vital
    Cocina Vital Cocina para todos los días En Cocina Vital podrás encontrar las mejores recetas de cocina: guisados, platos fuertes, postres, pastas, carnes, bebidas y mucho más. Así como tips de cocina, hogar y jardinería.
    Descarga GRATIS nuestro especial del mes
    Descargable Cocina Vital
    Descarga AQUÍ el recetario 3 menús para compartir en Navidad ¡Descárgalo GRATIS!
    Suscríbete al Newsletter
    ¡SUSCRÍBETE!
    ¿QUÉ TEMA TE INTERESA?