4 recetas saludables que ayudan a controlar la presión

La hipertensión arterial mal controlada puede ocasionar enfermedades relacionadas con el corazón. Checa estas cuatro recetas para mantenerla en niveles óptimos.

Mantener la presión arterial en buen estado es muy fácil si sigues algunos consejos y optas por una alimentación más saludable. Nuestra nutrióloga Elisa Sánchez Martínez del Instituto COA AC nos compartió estas deliciosas recetas y algunos tips.

Para controlar la presión arterial sigue estos consejos:

· Aumenta el consumo de verduras, frutas, cereales integrales, carnes magras, oleaginosas y lácteos descremados, y reduce los alimentos y productos con grasa y azúcares.

· Reduce tu peso corporal. Por cada kilo menos reducirás entre 1.3 y 1.6 mmHg la presión arterial.

· Aumenta el consumo de potasio, magnesio, calcio y fibra.

· Haz por lo menos 30 minutos de ejercicio diario. Esto puede reducir de 4 a 9 mmHg la presión sistólica.

· Evita los embutidos pues contienen altas cantidades de sodio.

· Opta por una dieta volumétrica, son una excelente alternativa para bajar de peso. Las dietas volumétricas son aquellas que tienen verduras en mayor proporción y que no eliminan ningún alimento de los otros grupos de alimentos.

· Incluye de colación una barra de amaranto, o un vaso de leche descremada  en la cena o desayuno, para obtener las porciones de calcio que necesitas.

· Bebe agua de coco, pues te aporta una buena cantidad de potasio.

1. JITOMATES CON COSTRA DE AMARANTO

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