Las 4 vitaminas que debes tomar después de los 40 para cuidar tu salud

Con el paso de los años, el cuerpo va cambiando, el metabolismo es más lento y el sistema inmunológico es más débil. Al final, lo que era necesario cuando se era joven ya no es suficiente al alcanzar la adultez. Por eso, para mantener una buena salud, aquí te enlistamos las vitaminas que debes tomar después de los 40 años. Además, conoce las 4 vitaminas que fortalecen tu sistema inmunológico.

Es importante recalcar que se requiere prestar especial atención a lo que el cuerpo necesita: vitaminas esenciales para mantener la vitalidad, los huesos fuertes, la mente activa y el sistema inmunológico funcionando al máximo.

Además, una alimentación equilibrada siempre será el pilar de una buena salud. Pero en muchos casos, los adultos mayores necesitan complementar su dieta con vitaminas específicas que el cuerpo ya no produce ni absorbe como antes.

Las vitaminas que debes tomar para lucir una piel sana y hermosa

¿Por qué es tan importante complementar con vitaminas después de los 40?

A partir de esta etapa, muchos adultos notan que, pese a alimentarse bien, los niveles de energía bajan, la piel envejece más rápido. Además, las heridas tardan más en sanar o los huesos se vuelven más frágiles. Esto no siempre se debe al paso del tiempo, sino a deficiencias silenciosas de vitaminas clave.

Un control médico anual, análisis de sangre y una charla con un nutricionista puede ayudarte a detectar lo que tu cuerpo necesita. Recordá que no hay que automedicarse, pero sí estar atentos a los síntomas del cuerpo.

Estas son las vitaminas que te ayudarán a dormir mejor cada noche

Es importante recalcar que se requiere prestar especial atención a lo que el cuerpo necesita: vitaminas esenciales para mantener la vitalidad, los huesos fuertes, la mente activa y el sistema inmunológico funcionando al máximo. Foto: Archivo

Consejos para una mejor absorción de vitaminas

Combina alimentos ricos en vitaminas con grasas saludables (como palta o aceite de oliva) para mejorar la absorción.
Evita consumir café o té justo después de las comidas, ya que pueden bloquear la absorción de ciertos nutrientes.
Hidratate bien: el agua ayuda a transportar vitaminas por el cuerpo.
Respeta los horarios de los suplementos, especialmente si deben tomarse en ayunas o con alimentos.

Además de conocer las 4 vitaminas esenciales que todos los adultos mayores deben tomar, te puede interesar saber cuáles son las 5 mejores marcas de vitaminas en pastilla según Profeco, o bien, las 3 vitaminas que eliminan manchas en la piel y en qué alimentos las encuentras.

1. Vitamina D – La protectora de los huesos y el sistema inmunológico:

Beneficios como fortalecer los huesos y prevenir fracturas, mejorar la absorción de calcio, reforzar el sistema inmunológico y ayudar a prevenir enfermedades autoinmunes. Consejo: Exponerte al sol 15 minutos al día y consultar con tu médico si necesitas suplementos, especialmente en invierno. Leer más

2. Vitamina B12 – La energía del cerebro y la sangre

Beneficios como mejorar la memoria y la concentración, para prevenir la anemia. Además de aumentar los niveles de energía y proteger el sistema nervioso. Consejo: Muchos adultos mayores no absorben bien esta vitamina a través de los alimentos, por lo que puede ser necesario tomarla en forma de suplemento o inyecciones. Leer más

3. Vitamina C – El escudo contra infecciones y el envejecimiento.

Beneficios como fortalecer las defensas naturales del cuerpo, favorecer la cicatrización de heridas. así como tiene efecto antioxidante y combatir el envejecimiento celular y mejorar la salud de encías y dientes. Consejo: Incorporalas con frutas frescas como naranjas, kiwi y frutillas, o mediante suplementos si tu dieta es limitada. Leer más

4. Vitamina E – La aliada de la piel, la vista y el corazón.

Beneficios como proteger las células del estrés oxidativo, mejorar la circulación sanguínea, cuidar la visión, mantener la piel hidratada y elástica. Consejo: Consumirla en forma natural a través de aceites vegetales, frutos secos o suplementos específicos. Leer más

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Alfredo Guzmán Tadeo Editor General de Cocina Vital | Periodista y Comunicador Periodista y comunicador con más de 15 años ejerciendo mi pasión a través de las palabras, lo que significan y logran al contar historias. Licenciado en Ciencias de la Comunicación por la Facultad de Estudios Superiores Aragón de la Universidad Nacional Autónoma de México con especialidades en medios digitales, marketing digital y redes sociales. He trabajado en medios como Grupo Imagen en Atraccion360, TKM México, Content Manager de la Revista Bleu & Blanc. Actualmente Editor General de Cocina Vital y un fiel apasionado con los sabores, colores y texturas de la comida. Desde hace más de 7 años, un chef en proceso con gustos por ensaladas, guisados y postres.