Vitaminas del complejo B que puedes encontrar en los alimentos
Por:
Cocina Vital
08 Dic 2017
¿En dónde puedes encontrar las vitaminas del complejo B? Aquí te decimos.
Consumes vitaminas cada que comes algo, si no lo sabes estas son las vitaminas del complejo B que puedes encontrar en los alimentos
El complejo B es una fuerte bomba de vitaminas para el organismo y lo podemos encontrar en medicamentos y mejor aún, en alimentos. Dentro de las vitaminas que conforman el complejo B podrás encontrar todas las de la siguiente lista, lo mejor de todos es que aquí te decimos cuales son los alimentos en donde podrás encontrarlos.
Vitaminas del complejo B que puedes encontrar en los alimentos:
- TIAMINA (B1)
Mejora la actividad del cerebro al hacer más ágil el razonamiento.
ALIMENTOS QUE LO CONTIENEN:
Lomo de cerdo, salmón, frijoles, lentejas, pistaches, espinacas, naranja, almendras, germen de trigo.
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- RIBOFLAVINA (B2)
Favorece la formación de anticuerpos y glóbulos rojos. Ayuda a mantener las mucosas y el tejido epitelial, en especial de la córnea ocular. También mantiene sana la piel.
ALIMENTOS QUE LO CONTIENEN:
Sardina, trucha, lomo de cerdo, yema de huevo, leche entera, lentejas, garbanzos, almendras, espinacas, aguacate y plátano.
- NIACINA (B3)
Ayuda al funcionamiento correcto del sistema digestivo. También mantiene sana la piel.
ALIMENTOS QUE LO CONTIENEN:
Carne roja magra, atún, lentejas, frijoles, tomate y fresa.
- ÁCIDO PANTOTÉNICO (B5)
Ayuda a la asimilación de carbohidratos, proteínas y grasas. Indispensable para el buen funcionamiento del sistema inmunológico. Combate los trastornos por estrés.
ALIMENTOS QUE LO CONTIENEN:
Hígado de res, huevo, alubias, cacahuate, coliflor, fresa y naranja.
- PIRIDOXINA (B6)
Mejora la utilización de las proteínas para convertirlas en anticuerpos, sobre todo glóbulos rojos. Fortalece el sistema inmunológico. Ayuda a la producción de serotonina.
ALIMENTOS QUE LO CONTIENEN:
Lentejas, frijoles, nuez, espinaca, coliflor, plátano, pescado azul, pollo.
- COBALAMINA (B12)
Ayuda a mejorar la memoria y la concentración. Previene la anemia perniciosa y también la anemia megaloblástica, el cáncer colorrectal y el Alzheimer.
ALIMENTOS QUE LO CONTIENEN:
Sardina, atún, yema de huevo, pollo y leche entera.
- ÁCIDO FÓLICO (B9)
Es esencial para el crecimiento y desarrollo de bebés ante y durante el embarazo.
ALIMENTOS QUE LO CONTIENEN:
Frijoles, lentejas, avellanas, almendras, acelgas, naranja, fresa, amaranto.
- BIOTINA (B7)
Participa en la degradación de las proteínas para su mejor utilización.
ALIMENTOS QUE LO CONTIENEN:
Hígado, yema de huevo, cacahuates, coliflor, lentejas, plátano, toronja y sandía.
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