Llevar lunch para el trabajo o la escuela no tiene por qué ser complicado ni aburrido. Con un poco de paciencia y algunas ideas simples, puedes preparar algo rico, práctico y que te ayude a aguantar el día sin problemas. Además, hacer tu propia comida te permite ahorrar y comer justo lo que quieres.
Aquí te enseño cómo preparar estas recetas con lunch de manera fácil y sin vueltas, para que disfrutes algo delicioso donde quiera que estés. No hace falta ser un chef ni pasar horas cocinando; con pocos ingredientes y un poco de ganas, tu lunch puede ser lo que más esperes al salir de casa. Además, checa 12 recetas de desayunos o comidas para llevar en tupper
Características de un lunch
- ES UN REFRIGERIO Comida ligera, saludable y nutritiva que se lleva a cabo entre la hora del desayuno y la comida.
- APORTA ENERGÍA La combinación de alimentos debe ayudar a mantener un buen nivel de energía durante todo el día.
- FÁCIL DE PREPARAR Y CONSUMIR Lo ideal es que no tome más de 30 minutos prepararlo, que su consumo sea en frío y que solo necesite cuchara o tenedor para comerlo.
- PORCIONES ADECUADAS Recuerda que el estómago de los niños es pequeño, por lo que las porciones también deben ser pequeñas.
- VARIADO Evita prepararles siempre el mismo lunch, aprovecha las frutas y verduras de temporada para darle variedad.
- NO REEMPLAZA NINGUNA COMIDA PRINCIPAL Para mantener activo su metabolismo y niveles de energía es necesario que haga sus 3 comidas principales, además del lunch.
La lonchera debe incluir, por lo menos, alimentos de los 3 grupos alimenticios en las siguientes proporciones:
- 15% de proteínas animales.
- 35% de cereales, granos, semillas y grasas saludables.
- 55% de carbohidratos provenientes de frutas y verduras.
Ahora que ya conoces algunas recetas para lunch, quizás este contenido te puede interesar:
12 recetas ligeras que puedes hacer en menos de 30 minutos
7 recetas ligeras para la comida de toda la semana
10 recetas ligeras para la comida que te dejarán satisfecho
