Así se debe tomar una taza de café para que no afecte tu sueño

Sin duda, una taza de café es y será la mejor opción para despertar por las mañanas. Sin embargo, checa cómo debes tomar café para que fecte tu sueño en las noches ¿Realmente el café puede quitar el sueño? ¿Se puede evitar? Aquí te lo contamos. Además, conoce las marcas de café más dañinas para la salud según Profeco.

La cafeína, actúa como estimulante para ayudarnos a despertar y activarnos, interrumpe el trabajo de la adenosina, un agente neuroprotector que desencadena una cascada de reacciones bioquímicas que hacen que la función neuronal se ralentice, esto hace que el sueño vaya desapareciendo. Pero como a nadie le gusta pasarse la noche contando ovejas, estamos aquí para decirte cómo tomar café sin interrumpir tu sueño. ¡Toma nota!

Cómo tomar café sin que altere tu sueño

1. La sustancia afecta a las personas en diversos grados, ya que actúa como un estimulante. Entonces, para alguien que es sensible a esto, solo una bebida es más que suficiente para todo el día. Sin embargo, las personas que desarrollan tolerancia a la cafeína pueden permitirse una mayor cantidad.
2. Dependiendo de tu ritmo circadiano, lo que ingieras a una hora puede tener un efecto u otro. Según los expertos, es mejor tomarlo dos horas después de levantarse, cuando bajan los niveles de colesterol.
3. Los expertos señalan que la dosis diaria de café es de 100 a 300 mg de cafeína, con un máximo de 500 mg. Por encima de esa dosis, sus beneficios pueden convertirse en problemas que conducen a trastornos del sueño, hiperactividad, dolores de cabeza e incluso alteraciones del ritmo cardíaco.
4. Otra clave es variar la cantidad de cafeína en la bebida preparando diferentes tipos de café y diferentes ingredientes para reducir los efectos de la cafeína en el organismo.

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