Mejora tu salud con estas 4 recetas que ayudan a controlar la presión. Además de tips y consejos de un nutriólogo. ¡Deliciosas y fáciles de preparar!
Mantener la presión arterial en buen estado es muy fácil si sigues algunos consejos y optas por una alimentación más saludable. Nuestra nutrióloga Elisa Sánchez Martínez del Instituto COA AC nos compartió estas deliciosas recetas y algunos tips.
Para controlar la presión arterial sigue estos consejos:
· Aumenta el consumo de verduras, frutas, cereales integrales, carnes magras, oleaginosas y lácteos descremados, y reduce los alimentos y productos con grasa y azúcares.
· Reduce tu peso corporal. Por cada kilo menos reducirás entre 1.3 y 1.6 mmHg la presión arterial.
· Aumenta el consumo de potasio, magnesio, calcio y fibra.
· Haz por lo menos 30 minutos de ejercicio diario. Esto puede reducir de 4 a 9 mmHg la presión sistólica.
· Evita los embutidos pues contienen altas cantidades de sodio.
· Opta por una dieta volumétrica, son una excelente alternativa para bajar de peso. Las dietas volumétricas son aquellas que tienen verduras en mayor proporción y que no eliminan ningún alimento de los otros grupos de alimentos.
· Incluye de colación una barra de amaranto, o un vaso de leche descremada en la cena o desayuno, para obtener las porciones de calcio que necesitas.
· Bebe agua de coco, pues te aporta una buena cantidad de potasio.