Ciclo sin molestias

Qué mujer puede decir que nunca ha sufrido las incomodidades de la regla, que jamás ha tenido que cancelar un compromiso por que sufre cólicos fuertes que la tumban en la cama, o que no sabe lo que es sentirse inflamada, casi a punto de estallar, en sus días.

Las estadísticas aseguran que son pocas las privilegiadas que se libran de la dismenorrea -término que hace referencia a las molestias de la menstruación- y que alrededor del 80% de las mujeres lo padecemos.

La buena noticia es que una alimentación puede ser un buen aliado para que esos días del mes pasen como si nada.

Síntomas

Durante el ciclo menstrual se pueden presentar una o varias de las siguientes molestias:

– Cólicos

– Retención de líquidos

– Hipersensibilidad de varios órganos, por ejemplo las mamas, que además se inflaman

– Inflamación y dolor pélvico

– Estado de ánimo irritable

Toma en cuenta

Con el paso de los años, el ciclo hormonal de la mujer puede provocar la aparición de complicaciones como quistes, miomas y aumento del sangrado, las cuales incrementan las molestias de la menstruación. Aquí te damos algunas recomendaciones alimenticias para aminorarlas.

Tips de alimentación

Irritantes. Si padeces colitis o gastritis, evita comer durante los días de tu menstruación alimentos como irritantes, como el picante, que tengan muchos condimentos y mantente alejada de las bebidas gasificadas como los refrescos. Procura no consumir brócoli, melón y uvas, pues se distienden o fermentan en el estómago, provocando gases.

Sal. Para prevenir la retención de líquidos, propia de este ciclo, no añadas sal a la comida; termina con el hábito de poner el salero en la mesa y evitarás la tentación de usarlo a la hora de la comida. Lo recomendable es bajar el consumo de alimentos que ya son salados de origen, como los embutidos y las frituras.

Fibra. El estreñimiento se agudiza durante la regla, por lo que es bueno comer alimentos con fibra: piña, espinaca, naranja en gajos, manzana y barras integrales. Toma de 2 a 3 litros de agua.

Prevenir infecciones. Muchas mujeres sufren infecciones bacterianas recurrentes, que les causan picazón, enrojecimiento y dolor al orinar, sobre todo en los días de su ciclo. La FDA (Food and Drug Administration) recomienda el consumo de jugo de arándano como una alternativa natural que acidifica la orina y evita infecciones urinarias, como la cistitis.

Antiinflamatorio. Si te dan cólicos fuertes, toma un antiinflamatorio -ya sea medicamento o té de manzanilla, hierbabuena, orégano, etc.- antes de que comiencen las molestias. En forma preventiva, incluso podrías pasar todo tu ciclo sin dolor, pero cuando recurres al antiinflamatorio ya teniendo molestias, éstas se reducirán, pero no desaparecerán.

Proteínas. En caso de sangrado abundante, el nivel de hemoglobina puede disminuir considerablemente, lo cual provoca cierto grado de anemia, baja de defensas y debilidad. De ahí la importancia de llevar una alimentación completa. No olvides incluir en cada comida alimentos ricos en proteínas y carbohidratos, así como grasas saludables.

Grasas. Si eres una persona que padece de mala digestión, en tus días mantente alejada de comidas muy grasosas que te causen gases y sensación de pesadez, como los tacos, la pancita, las carnitas, comidas fritas, capeadas, etc. Toma lactobacilos regularmente, prefiere las tortillas de nopal e incluye cereales en tu despensa.

Carbohidratos. Cuando llevas una dieta para bajar de peso y disminuyes drásticamente el consumo de carbohidratos, puedes llegar a sentir menos energía. Carbohidratos de cadena larga tales como los cereales y pan integral, las pasas y el arroz integral, ingeridos con moderación, te harán sentir con más vitalidad y mejor ánimo.

Tip

Si sabes que tu ciclo menstrual está por venir, cuida tu dieta diaria para aminorar molestias añadidas -colitis, gastritis, estreñimiento, debilidad, retención de líquidos, mala digestión- y logra que tu alimentación sea un apoyo para que esos días sean más llevaderos.