10 razones por las que NO bajas la grasa abdominal

10 razones para bajar grasa abdominal

10 razones por las que no bajas de peso, quemas grasa o te deshaces de la pancita y grasa abdominal. Consejos para bajar de peso y eliminar a panza.

SIGUES TOMANDO REFRESCO DE DIETA

Crees que por no tener azúcar y ser bajo en calorías el refresco de dieta puede ayudarte, sin embargo es uno de los peores hábitos para reducir tallas. Investigadores del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas monitorearon a 475 adultos durante 10 años y descubrieron que aquellos que bebieron refresco de dieta tenían un aumento del 70% de la circunferencia de la cintura, comparado con aquellos que no bebieron ningún refresco durante este periodo. Pero lo más impresionante fue que los que bebieron más de 2 refrescos de dieta al día sufrían un incremento del 500% de la expansión de su cintura. Si quieres seguir tomando refresco, mejor cambia a una bebida gasificada como agua mineral, pero sin excederte (¡aguas con el sodio!).

COMES DEMASIADA PROTEÍNA

La proteína es un macronutriente clave para perder peso, pero demasiado puede ser perjudicial. De hecho, un estudio español encontró que durante un período de seis años, los participantes que comieron una dieta alta en proteínas tenían un 90% más de probabilidades de ganar un 10% de su peso corporal original en comparación con aquellos que comían menos proteínas.

VES EL CELULAR MIENTRAS COMES

Ver el celular te quita tiempo para activarte, esa es la razón. Pero también, al comer y ver el celular de manera simultánea tu mente no registra el proceso de alimentación porque tu atención está volcada a esos videos, memes y mensajes, por lo tanto, el alimento te llena, pero inmediatamente tendrás hambre porque tu mente no asimiló tal actividad.

SIGUES SIN COMER GRANOS ENTEROS

Comer carbohidratos refinados que se encuentran en panes blancos y productos horneados aumentan el azúcar en la sangre y aumentan el peso, por lo que es mejor cambiar a granos enteros. Además de tener más sabor, los granos enteros han demostrado ayudar a regular el peso corporal debido a su alto contenido de fibra, de acuerdo con The Journal of Nutrition. La fibra ayuda a regular el tracto digestivo, y los granos integrales están repletos de vitaminas y minerales que mantendrán tu cuerpo en forma y funcionando sin problemas.

SIGUES HACIENDO 3 COMIDAS AL DÍA

Comer 3 veces al día no es lo mejor para perder peso y tallas de cintura. Un estudio publicado en la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva descubrió que comer comidas más pequeñas y más frecuentes al día puede ayudar a controlar el hambre y disminuir los antojos, lo que puede llevar a la pérdida de peso. Hacer refrigerios pequeños y saludables y disminuir las 3 comidas en gran proporción puede cambiar la manera de acelerar tu metabolismo y perder peso con facilidad.

COMES TODO LIGHT O SIN GRASA

Aunque los lácteos con alto contenido de grasa tienen más calorías (y obviamente más grasa). Hay opciones descreamadas que aparentan reducir sus cantidades calóricas, pero no son la mejor opción para la pérdida de peso. Según el European Journal of Epidemiology se analizaron 29 estudios diferentes que revelaron que los productos lácteos enteros con grasa no tienen una diferencia significativa respecto a los productos lácteos bajos en grasa. Los investigadores declararon que, en general, cualquier producto lácteo tiene un efecto “neutral” en nuestra salud. Los productos lácteos enteros pueden ser la mejor opción, ya que los llenan durante más tiempo que los descremados o bajos en grasa y ayudan al cuerpo a absorber más vitaminas liposolubles con las que se fortifican muchos productos lácteos.

NO COMES NUECES

Las grasas tienen alto contenido de grasas, pero ¡grasas buenas! tienen alto contenido en omega-3 que ayudan a circular los nutrientes de la sangre y beneficia la pérdida de peso. Un estudio del Centro de Nutrición Humana de la UCLA descubrió que tener un snack de pistaches puede bajar en 4 semanas tu Índice de Masa Corporal. Además las nueces son excelentes para reducir el colesterol en tu sangre.

ESTÁS COMIENDO LAS PROTEÍNAS EQUIVOCADAS

Si devoras la carne roja y el cordero, ¡ten cuidado! bájale a los tacos, la barbacoa y la pancita. Intenta aumentar el consumo de pollo, pavo y pescado. Tu omega-3 estará a buen nivel. Pero si de verdad no puedes dejar la carne, busca la que tenga bajos niveles de grasa, de res o cerdo que estén alimentados en condiciones naturales, en vez del ganado alimentado en granjas.

NO LE PONES MAGNESIO A TU DIETA

El magnesio es un mineral clave para bajar de peso. Es un nutriente esencial para regular la insulina, la cual convierte el azúcar en energía. El magnesio lo puedes encontrar en los vegetales de hoja verde como las espinacas, el kale y los quelites; al igual que el chocolate amargo y las pepitas de calabaza.

TOMAS MUCHOS JUGOS

Si no perdonas el jugo en la mañana, más vale que vayas buscando otra alternativa. Así sean super naturales y recién exprimidos tienen alto contenido de azúcar. Un vasito de jugo de manzana puede tener 24 gramos de azúcar que es casi la mitad del consumo recomendado diario. Además no contienen fibra.