8 recetas saludables para estar en forma
Modifica tus hábitos y comienza a llevar una vida más sana. Prueba estas recetas saludables para estar en forma. ¡Totalmente avaladas por un experto!
Hay muchas maneras de mantenerse en forma, pero sólo dos son las más importantes: la alimentación y el ejercicio.
Así que toma nota porque tenemos para ti ocho opciones saludables y algunos tips.
Empieza por eliminar de tu dieta todos aquellos alimentos con altos contenidos de azúcar y sodio. Hazlo de manera paulatina para que tu paladar se vaya acostumbrando a probar el sabor real de los alimentos. Esta comprobado que gran parte del éxito de estar en forma es la alimentación, así que ¡A cocinar se ha dicho!
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Una porción de esta sopa aporta sólo 124 calorías. Además, el chícharo es una leguminosa rica en proteína y fibra, además de ser baja en grasa. Además te ayuda a mantener la vista saludable.
Una porción de esta receta aporta sólo 231 calorías. Las verduras aportan pocas calorías. Y la regla es: por cada 1/2 taza de arroz, o de sopa de pasta, o 1 tortilla o 1/2 bolillo, agrega 1 taza de verduras. Ideal para una colación si estas empezando a ponerte en forma.
Una porción de estas croquetas aporta sólo 124 calorías. La Organización Mundial de la Salud recomienda como consumo mínimo 400 gramos de verduras (en su mayoría) y frutas, para prevenir la obesidad y otras enfermedades crónicas. Esta receta aporta el 40% de la recomendación diaria.
4. Budín de coliflor y amaranto
Una porción de esta receta saludable es de sólo 417.5 calorías. Si haces ejercicio por la tarde-noche, este platillo es una buena alternativa para apoyar tu entrenamiento.
Una porción de este mole te aporta 349 calorías. La proteína del amaranto es de las mejores comparada con la de otros cereales, e ideal para combatir la desnutrición.
6. Tostadas de pico de gallo tropical
Una porción de esta receta aporta sólo 231 calorías. Las verduras ayudan a controlar el hambre por más tiempo, además esta tostada aporta cerca del 25% de la fibra que requieres durante el día.
7. Enchiladas de tinga vegetariana en salsa verde
Una porción de estas enchiladas te aporta 307 calorías. Recuerda que consumir verduras verdes te protege contra algunos tipos de cáncer relacionados con la obesidad.
8. Tortitas de pescado con salsa de frijol
Esta receta saludable te aporta sólo 334.5 calorías por porción. Consume regularmente pescados grasos, que además de aportarte proteína de buena calidad, te aporta grasas que protegen al corazón. ¡Cómelo por lo menos 2 veces a la semana!
