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7 beneficios que nos brinda el Sol para la salud

Por: Cocina Vital 20 Mar 2019
7 beneficios que nos brinda el Sol para la salud

Tomar el sol moderadamente es benéfico para tu organismo; los rayos UV son capaces de regular la producción de moléculas y hormonas al contactar la piel.


Sabías que exponerte al Sol no es tan perjudicial como crees si lo haces moderadamente y con los cuidados pertinentes; muchos beneficios de la luz natural se obtienen a través de los ojos, pero necesitamos también exponer la piel. La radiación ultravioleta ayuda a regular la producción de múltiples moléculas y hormonas al contactar la piel, que podría considerarse un órgano endocrino más. Te invitamos a que sigas leyendo para que conozcas los beneficios que nos birnda el Sol, ¡por supuesto, beneficiosos para la salud!

Conoce algunos de los beneficios que obtiene nuestro organismo al tomar el Sol

  1. MEJOR RITMO CIRCADIANO Y DESCANSO
    Antes de los despertadores y de una vida tan “civilizada”, el comienzo de la jornada lo marcaba el sol; la luz de la mañana sincroniza nuestro ritmo circadiano optimizando el funcionamiento de toda nuestra fisiología.

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    • La exposición temprana a luz natural ajusta nuestro ritmo circadiano.
    • Exponernos a luces brillantes durante el día mitiga el impacto negativo de la luz artificial por la noche, mejorando el descanso nocturno.
  2. MEJOR RENDIMIENTO COGNITIVO Y MAYOR PRODUCTIVIDAD
    La luz natural desde tiempos ancestrales ha marcado nuestro periodo de actividad, activando nuestro cerebro y ayudarnos a mantenernos atentos.

    • Los niños con ventanales en sus clases rinden mejor que aquellos en clases poco iluminadas.
    • Trabajadores cuyos puestos están más cerca de ventanas reportan mayor bienestar y mejor descanso nocturno, durmiendo 46 minutos más, según estudio. No solo eso, también realizan más actividad física: la luz promueve el movimiento.
    • La mayor exposición al sol se asocia con menos riesgo de enfermedades neurodegenerativas como Parkinson o demencia.
  3. MENOS DEPRESIÓN
    A lo largo de nuestra historia, días cortos y oscuros se asociaban a inviernos duros, y evolutivamente tenía sentido desarrollar una ligera depresión, que ahorraba energía al inducir una especie de hibernación. Es lo que se conoce hoy como trastorno afectivo estacional, prevalente especialmente durante el invierno. Aunque en cierto grado es normal, hoy magnificamos su efecto perverso al recluirnos en espacios interiores.

    • Es importante aumentar la exposición lumínica durante la mañana, al ser especialmente efectiva esta luz temprana para reducir los síntomas depresivos. Los pacientes con trastorno bipolar se recuperan antes en habitaciones orientadas al este, recibiendo el sol de la mañana.
    • Por otro lado, la radiación ultravioleta del sol eleva la producción de betaendorfinas, otro de los motivos por los que nos da placer sentir el sol sobre la piel. Y quizá ayude también a través de la vitamina D, ya que deficiencias de esta vitamina se asocian con mayores tasas de depresión .
  4. AYUDA A ADELGAZAR
    La obesidad es multifactorial, pero pocos piensan en el déficit solar como un factor adicional; hay relación inversa entre niveles de vitamina D y obesidad, así como suplementar a personas con déficit reduce por ejemplo la resistencia a la insulina.

    • Un estudio reciente descubrió un mecanismo todavía más sorprendente: las células grasas (adipocitos) perciben la radiación ultravioleta, reduciendo su tamaño al exponerse al sol. No solo eso, los investigadores concluyen que el tejido adiposo participaría en la regulación de los relojes periféricos, cuyo desajuste contribuye a la obesidad.
  5. MEJOR SALUD VISUAL
    La miopía es un trastorno poco común en sociedades ancestrales pero alcanza proporciones epidémicas en la población moderna. Aunque múltiples factores contribuyen a este aumento, menos acceso a luz natural parece ser el principal. Los niños pasan en exteriores la mitad de tiempo que hace solo unas décadas.

    • Cada hora extra semanal que los niños están expuestos a luz natural reduce el riesgo de miopía en un 2%.
    • Hay que tomar en cuenta que un exceso de radiación es peligroso para los ojos, pudiendo elevar por ejemplo el riesgo de cataratas. Dicho esto, un estudio reciente no encuentra asociación entre más exposición al sol y cataratas en una ciudad soleada como Valencia. Por precaución, usa gafas de sol si pasas mucho tiempo fuera en verano, pero evítalas en caso contrario.
  6. MENOS ENFERMEDADES AUTOINMUNES
    Desde hace tiempo se conoce la relación entre déficits de vitamina D y mayores tasas de enfermedad autoinmune, que son además más comunes en países con menor exposición solar. La baja exposición al sol es un factor de riesgo para la enfermedad de Crohn, la esclerosis múltiple y el asma.

    • Las enfermedades autoinmunes se caracterizan por un sistema inmune alterado, y la luz solar puede ayudar a regularlo, por vías adicionales a la vitamina D.
    • Por ejemplo, la psoriasis, también asociada a bajos niveles de vitamina D, y cuyos síntomas mejoran al exponer la piel al sol.
  7. MENOS ENFERMEDAD CORONARIA
    Cuando los rayos ultravioleta del sol contactan nuestra piel, se libera óxido nítrico en sangre reduciendo la presión arterial y el riesgo de enfermedad cardiovascular.

    • La Sociedad Europea de Cardiología reconoce los beneficios del sol para el corazón.

Fuente: Fitness revolucionario, Salud salvaje, sciencedirect.com

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