¡Cuidemos el estómago de nuestros pequeños! 3 tips para cuidar bienestar digestivo de los niños

El sistema digestivo de los niños es un universo fascinante que está en pleno desarrollo, y es clave para su crecimiento, su energía y su salud en general. Es por ello que, en esta etapa, es común que puedan experimentar molestias como dolor de estómago, distensión abdominal o cambios en su ritmo a la hora de ir al baño. Proteger y cuidar la digestión de los niños es un regalo que les hacemos de por vida, y lo mejor es que se logra con pasos sencillos y cotidianos. Aquí te presentamos cinco claves fundamentales.

Cómo cuidar la digestión de los niños

1. Fomenta una microbiota sana con probióticos.

Para que el sistema digestivo de los niños funcione de manera óptima, es vital fomentar un buen equilibrio en su flora intestinal, el vasto ecosistema de bacterias beneficiosas que habita en el intestino. Los probióticos, o “bacterias buenas”, son los guardianes de este ecosistema. Incluir alimentos ricos en probióticos en su dieta diaria es una de las mejores estrategias. El yogur natural que contenga cultivos vivos, el kéfir o incluso el chucrut son excelentes opciones. Al elegir productos, revisa siempre las etiquetas para asegurarte de que contengan “cultivos activos y vivos” y, de ser posible, que no tengan azúcares añadidos, ya que el exceso de azúcar puede interferir con el equilibrio de esta delicada flora.

Para cuidar la digestión de los niños se debe fomentar una dieta rica en fibra y agua, incluyendo frutas, verduras y cereales integrales, y limitar los alimentos con alto contenido de azúcar y grasas.

2. Asegúrate de que su plato esté lleno de fibra.

La fibra es un componente esencial que actúa como un “cepillo” natural para el intestino, facilitando el tránsito de los alimentos y previniendo problemas como el estreñimiento. Las frutas (con cáscara, si es posible), las verduras, las legumbres y los granos integrales deben ser protagonistas en su alimentación diaria para asegurar una buena salud digestiva.

3. Limita el consumo de alimentos procesados y azúcares.

En contraste con los beneficios de la fibra, el consumo excesivo de alimentos procesados, frituras y azúcares añadidos puede alterar la flora intestinal y causar molestias como hinchazón y gases. Estos productos, además de ser pobres en nutrientes, pueden interferir con la absorción y causar un desequilibrio que afecta la salud del vientre. Opta por alimentos frescos y preparados en casa siempre que sea posible.

También es importante promover la actividad física diaria y asegurar un sueño adecuado. En bebés, se pueden realizar masajes abdominales suaves y asegurarse de la correcta elección de la leche infantil.

4. Enséñale a comer con calma y a hidratarse bien.

La prisa al comer puede provocar gases e hinchazón. Un bocado masticado con tranquilidad facilita enormemente el trabajo del estómago y del intestino, reduciendo la probabilidad de indigestión o de tragar aire. Y, por supuesto, el agua es un elemento insustituible. Una hidratación adecuada es vital para que la fibra haga su trabajo y para mantener las heces suaves, evitando el estreñimiento. Recuérdale beber agua a lo largo del día.

5. Promueve la actividad física regular.

El movimiento no sólo beneficia la salud general, sino que también estimula los músculos del intestino, lo que favorece una digestión más eficiente. Anima a tus hijos a jugar al aire libre, a correr o a practicar algún deporte. Un cuerpo activo es clave para un sistema digestivo saludable.

Puedes ayudar a tu aparato digestivo bebiendo agua y llevando una dieta saludable que contenga alimentos ricos en fibra.

Cuidar la salud digestiva de nuestros hijos es un acto de amor que se construye con pequeñas decisiones diarias. Al ofrecerles una dieta nutritiva y variada, al fomentar hábitos saludables y al incluir probióticos de forma natural, les estamos dando las herramientas para que su cuerpo crezca fuerte y feliz.

Además de saber cómo cuidar la digestión de los niños, te puede interesar conocer las porciones de alimentos saludables para niños.