La dieta de un tenista profesional
Ser un deportista de alto rendimiento conlleva una alimentación muy balanceada y saludable. Conoce la dieta de un tenista profesional aquí.
Conoce la dieta de un tenista profesional
El tenis es un deporte que se juega a alta intensidad y a un ritmo rápido. La concentración, rapidez, tiempo de reacción, velocidad, agilidez y la fuerza explosiva tienen gran importancia, por todo ello estos deportistas deben de llevar una alimentación muy estricta y que se debe seguir con mucha constancia. Esta es la dieta de un tenista profesional:
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- La alimentación de un tenista debe de ser equilibrada y variada en alimentos y nutrientes, haciendo un mínimo de 5 comidas al día adaptada al gasto energético del deportista. Te recomendamos este video
- Los hidratos de carbono proporcionarán la energía necesaria para realizar sus diversos ejercicios.
- El consumo de proteínas como pescado, carnes, aves, legumbres o frutos secos, deberá ser un 30% para reparar el daño muscular.
- Los lípidos tendrán función de entre 20 y 30 por ciento de la energía en la dieta, priorizando la ingesta de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas.
- Las vitaminas y minerales deberán de ser ingeridas correctamente y como dicta la misma dieta.
Alimentación durante el entrenamiento:
- Deben de consumir hidratos de carbono unas 2-3 horas antes de empezar el entrenamiento, ya sean cereales, lácteos desnatados, mermeladas, miel o frutas.
- En los entrenamientos de alto rendimiento que tengan una duración entre 1 hora o 1 hora y media, se recomienda consumir de 30-60g de hidratos de carbono, alguna barra deportiva o fruta, serán la mejor opción.
Alimentación durante un partido:
- Antes del partido (24-48hrs previas) recomiendan que consuman 10g de hidratos de carbono por cada kilogramo que pese el tenista, es decir si el tenista pesa 80kg. su consumo debe de ser de 80gr de hidratos. Esto para aumentar y llenar los depósitos musculares de glucógeno.
- Comida pre competición. 2-4 horas antes del partido, ingerir entre 3-6 g de hidratos de carbono por kilogramo de peso del tenista. La comida debe ser moderada en proteínas y baja en grasas para facilitar la digestión y al mismo tiempo absorbiendo la energía que aportan los hidratos.
- Durante el partido. En caso de que el partido dure entre 60-90 minutos se recomienda ingerir agua, bebidas isotónicas, barras deportivas o incluso fruta.
- Después del partido. En la primera hora después del partido, se deben de hidratar y alimentarse adecuadamente. Por ello consumen alguna bebida de recuperación con aporte de sodio y con hidratos de carbono. Más tarde podrá ingerir comidas sólidas para restablecer los niveles musculares de glucógeno.
Los tenistas profesionales como cualquier otro deportista , necesitan cuidar su alimentación para poder rendir al máximo y mejorar sus resultados.
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