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10 alimentos que ayudan a dormir mejor, ¡adiós insomnio!

Por: Cocina Vital 01 Sep 2019
10 alimentos que ayudan a dormir mejor, ¡adiós insomnio!

Sabías que al estimular la melatonina y la serotonina puedes mejorar tu calidad de sueño, ¡estos alimentos las contienen! ¡Te ayudarán a dormir mejor!


Sabías que al estimular melatonina y la serotonina puedes mejorar la calidad de sueño, dormir bien es un hábito que todos deberíamos considerar tener para mejorar nuestra calidad de vida, tanto para mejorar nuestra salud y mantenernos bien física y emocionalmente. Además de sentirte renovado, el organismo se verá beneficiado. Es por eso que con ayuda de algunos alimentos lograrás conciliar el sueño mejor que antes, pruébalos, te ayudarán a dormir mejor.10 alimentos que ayudan a dormir mejor, ¡adiós insomnio! 0

Consume estos alimentos, te ayudarán a dormir mejor… ¡descansarás como nunca!

  1. AVENA
    Aunque este cereal se recomienda consumir en las mañanas, es un alimento que puedes agregar a tu cena. Es beneficioso para el sistema cardiovascular, consumirla ayuda a relajar el cuerpo y por consiguiente, a dormir bien ya que estimula la producción de melatonina, hormona natural producida por el organismo, que posee como principal función regular el ciclo circadiano, haciendo con que funcione correctamente, mejorando la calidad del sueño.
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  3. ALMENDRAS
    Gracias al triptófano y magnesio que contienen, estas sustancias son capaces de inducir al sueño, ayudándote a dormir plácidamente.
  4. CEREZAS
    Otra fruta que contiene melatonina, lo que ayudará a que después de consumir un par de ricas cerezas, concilies fácilmente el sueño.10 alimentos que ayudan a dormir mejor, ¡adiós insomnio! 1
  5. CHOCOLATE NEGRO
    Este alimento ayuda a estimular la producción de serotonina, hormona que produce nuestro cerebro para regular ciertas conductas y necesidades corporales; esta ayuda a relajar el cuerpo y mente ayudándote a mejorar tus hábitos de sueño.
  6. LECHE (CALIENTE)
    ¡Hasta tu abuelita te la ha dado! El clásico vaso de leche calientita antes de dormir, además de reconfortante, gracias al triptofano que contiene -aminoácido esencial para la producción de melatonina y serotonina- te ayudará a tener un mejor sueño.
  7. MIEL
    Si optaste por alguno de estos alimentos, puedes endulzarlos con un poco de miel, la glucosa que contiene le dará al cerebro la instrucción de disminuir la función de orexina, sustancia relacionada con la vigilia cerebral, es decir, la que hace que permanezcamos despiertos.
  8. PAN INTEGRAL
    Los cereales integrales que contiene este pan, son ricos en vitaminas B1 y B6, si le agregas un poco de miel y sus beneficios, será la combinación perfecta para que el triptofano llegue al cerebro convirtiéndose en serotonina mejorando tu calidad de sueño. ¡Dormirás como bebé!
  9. PLÁTANO
    ¡Olvídate de las pastillas para dormir! Esta fruta es rica en nutrientes, además de ayudar a estimular la serotonina y melatonina, lo que ayudará a estimular el sueño y dormirás mejor. Come un plátano antes de dormir, tendrás una buena dosis de magnesio y potasio, minerales que ayudarán a relajar los músculos y el sistema nervioso, ¡conseguirás un sueño reparador!10 alimentos que ayudan a dormir mejor, ¡adiós insomnio! 2
  10. POLLO
    No es recomendable consumirlo a altas horas del día, pero puedes agregarlo a primer hora de la noche junto con una pieza de pan integral, este alimento contiene triptofano, así que, te ayudará a dormir mejor.
  11. TÉ DE HIERBAS: MANZANILLA, TILA, LIMÓN
    Si no puedes dormir, ¡tómate un té! Esto es totalmente cierto, la mayorías de las hierbas preparadas para té poseen propiedades relajantes ayudando al cuerpo a descansar.

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