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4 consejos de expertos para bajar de peso

Por: Cocina Vital 09 Ene 2018
4 consejos de expertos para bajar de peso

Logra tus objetivos con estos consejos


Existen muchos consejos para bajar de peso; algunos sanos y otros francamente peligrosos. Pero los que aquí te traemos son recomendaciones sanas de expertos e investigaciones científicas, que te pueden ayudar perder peso de forma saludable y definitiva.

Incorpora estos consejos a tu estilo de vida y pronto podrás notar resultados

Concéntrate en tu crecimiento personal

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No te obsesiones con alcanzar un numero en la balanza o entrar en una talla. No dejes que el esfuerzo de bajar de peso se convierta en tu único enfoque. Lo más importante es cómo te hace sentir esa pérdida de peso; tanto en cuestión de energía y bienestar, como en cuestión de autoestima.

Esto es un círculo virtuoso: el avance en los resultados nos hace sentir mejor con nosotros mismos y sentirnos mejor con nosotros mismos, nos ayuda a seguir con los hábitos y evita que comamos por tristeza, enojo o tal vez apatía. Si nos sentimos bien emocionalmente, será más fácil que estemos mejor físicamente.

Elige bien tus colaciones

Una de las recomendaciones más habituales es que debemos comer colaciones a lo largo del día para mantener nuestro metabolismo activo y tener energía; sin embargo, a la hora de elegir qué comer, es fácil elegir aquellas opciones empaquetadas y “saludables” que prometen pocas calorías.

El problema es que estas suelen incluir grandes cantidades de sal y azúcar -que son muy adictivas- y a la larga nos dejan con más hambre. Lo que hay que buscar son opciones con muchos nutrientes y que te dejen satisfecho como manzanas o plátanos.

Recuerda que siempre habrá oportunidad de otra comida

Cuando algo nos gusta mucho no es raro caer en la trampa de comerlo en exceso. Lo estamos disfrutando tanto que nos cuesta ponerle un alto; pero debemos ser conscientes de que siempre existirá la posibilidad de comerlo de nuevo. Es importante aprender a elegir porciones más pequeñas, pues no son necesarias grandes cantidades para poder disfrutar. Reafirmarnos esto y pensar que aunque ahora comamos “solo un cachito”, siempre podemos volverlo a disfrutar en el futuro y con medida.

Termina de comer al atardecer

La creencia generalizada es que no importa en qué momento del día comas, lo que impacta son las cantidades. Sin embargo, un estudio de la Universidad Northwestern con ratones, hizo un hallazgo interesante. Aquellos ratones que comieron después de las 7 de la tarde ganaron más peso que los que ya no comieron más tarde, incluso cuando la cantidad de calorías era la misma.

Por supuesto se necesita realizar el estudio también en humanos, pero incluso si el solo hecho de comer más tarde no hace por sí mismo que subamos de peso; elegir cenas más ligeras y dejar pasar unas horas entre nuestra última comida y la hora de dormir, nos ayudará a descansar mejor y bajar de peso.

Recuerda que lo más importante es tener una dieta balanceada y hacer ejercicio; sin estos dos aspectos, cualquier consejo para perder peso difícilmente tendrán los resultados esperados.

 

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