Estas son las vitaminas que te ayudarán a dormir mejor cada noche

Por: Monserrat Barranco 01 Jul 2025

¿No duermes bien? Las vitaminas pueden ser la solución. Aprende cuáles te ayudarán a descansar mejor.

Descansar no siempre es tan simple como parece. A menudo, la ansiedad, las preocupaciones o pasar mucho tiempo mirando las pantallas hace que sea difícil relajarse realmente. Por suerte, hay vitaminas que pueden calmar el cuerpo y la mente, haciendo que el sueño llegue más fácil y profundos. ¡Aquí te comparto las mejores vitaminas para dormir mejor! Además, checa 6 consejos secretos para mejorar tu calidad de sueño y dormir mejor

Las 2 vitaminas que te ayudarán a dormir mejor

Vitamina B

Las vitaminas del grupo B (como la B3, B6, B9 y B12) son fundamentales para que nuestro cuerpo funcione bien, especialmente cuando se trata de dormir. Si últimamente te sientes más cansado o te cuesta dormir, es posible que tu cuerpo necesite más de estas vitaminas.

La vitamina B12, por ejemplo, tiene un papel clave en la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Si te falta B12, podrías tener dificultades para dormir o sentirte agotado durante el día, aunque hayas dormido varias horas.

Por otro lado, la vitamina B6 puede ser una gran aliada si sufres de insomnio. No solo ayuda a mejorar la calidad del sueño, sino que también puede aliviar los síntomas del síndrome de las piernas inquietas, esa sensación incómoda que te hace mover las piernas sin poder evitarlo.

Vitamina D

La vitamina D es más conocida por su beneficio en la salud de los huesos, pero también juega un papel importante en cómo dormimos. Se encuentra en áreas del cerebro que controlan nuestro ciclo de sueño-vigilia. El cuerpo produce vitamina D cuando nos exponemos a la luz solar directa (con precaución y teniendo en cuenta que, si la recibimos a través de un cristal o ventana, el efecto no es el mismo). Además, la cantidad de vitamina D que obtenemos de la comida o suplementos es muy pequeña.

Debido a su conexión con la luz solar, la vitamina D ayuda a regular nuestros horarios de sueño y afecta los niveles de melatonina, la hormona del descanso. Esta vitamina D también juego un papel en la regulación de otros genes y sustancias que afectan al ciclo de sueño-vigilia.

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Alimentos que ayudan a dormir mejor

Con la ayuda de ciertos alimentos, puedes mejorar tu sueño y conciliar el descanso más fácilmente.

ALMENDRAS Gracias al triptófano y magnesio que contienen, estas sustancias son capaces de inducir al sueño, ayudándote a dormir plácidamente.
CEREZAS Otra fruta que contiene melatonina, lo que ayudará a que después de consumir un par de ricas cerezas, concilies fácilmente el sueño.
LECHE (CALIENTE) ¡Hasta tu abuelita te la ha dado! El clásico vaso de leche calientita antes de dormir, además de reconfortante, gracias al triptófano que contiene -aminoácido esencial para la producción de melatonina y serotonina- te ayudará a tener un mejor sueño.
MIEL Si optaste por alguno de estos alimentos, puedes endulzarlos con un poco de miel, la glucosa que contiene le dará al cerebro la instrucción de disminuir la función de orexina, sustancia relacionada con la vigilia cerebral, es decir, la que hace que permanezcamos despiertos.