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¿Insomnio? Conoce la técnica 4-7-8 para dormir toda la noche

Por: Cocina Vital 22 Sep 2022
¿Insomnio? Conoce la técnica 4-7-8 para dormir toda la noche

¿Cómo usar la respiración con la técnica 4-7-8 para dormir y controlar la ansiedad? ¡Aplica este método que te ayudará a dormir en un minuto!


¿Te cuesta mucho trabajo dormir por el insomnio y estrés que tienes? Es momento de aplicar un método que te ayudará a dormir en un minuto. Conoce la técnica 4-7-8 para dormir toda la noche y disfrutar de las horas de sueño. Además, aprende cómo hacer saquitos con hierbas aromáticas para poder dormir.

Es muy probable que debido a las preocupaciones, el estrés y el insomnio, efecten tu horas de sueño. Y si no te gustan los tés antiestrés, seguro esta técnica 4-7-8 te ayudará a dormir en un minutos (o un poquito más, pero de que duermes, dumermes).

¿En qué consiste la técnica 4-7-8?

Andrew Weil, director de Medicina Integral y docente de la universidad de Arizona, fue el impulsor de esta técnica 4-7-8. El cual consiste en poder dormirse en tan solo un minuto después de ponerla en práctica. La idea es aplicar una fórmula numérica usada para mejorar la respiración diafragmática. En pocas palabras, corriges tu forma de respirar y relajas los músculos y la mente para lograr conciliar el sueño rápidamente.

técnica 4-7-8 para dormir

Cómo hacer la técnica 4-7-8 para dormir

¿Quieres poner a prueba este método y comprobar que si funciona? Te mostramos a continuación paso a paso:

1. COLOCA la punta de la lengua detrás de los dientes superiores frontales, justo en el punto en el que empieza el paladar.
2. CIERRA la boca y respira por la nariz contando unos 4 segundos.
3. AGUANTA la respiración y manténlo en los pulmones durante unos 7 segundos.
4. EXPULSA todo el aire de los pulmones durante unos 8 segundos.

¡Así de sencillo! Con estos simples pasos, podrás relajarte en la cama y conseguir conciliar el sueño mucho más rápido.

Otros momentos en los que puedes usar la técnica 4-7-8

  • Antes de hablar en público.
  • Te recomendamos este video

  • También, antes de enfrentarte a una entrevista de trabajo.
  • Antes de enfrentarte a una competición deportiva.
  • Cuando recibes una mala noticia.
  • Cuando estás muy enfadado.
  • Antes de subirte a un avión si volar te genera ansiedad.
  • Cuando sientes miedo por algo.

Ahora que ya conoces la técnica 4-7-8 para dormir toda la noche, te puede interesar el siguiente contenido de Cocina Vital:

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