Alimentos que te ayudarán a aliviar los síntomas de tu periodo

¡Olvídate de los cambios de humor hormonales! Mejor checa y consume estos alimentos que te ayudarán a aliviar los síntomas de tu periodo menstrual

Como ya sabemos, durante el tiempo del ciclo menstrual, las mujeres se encuentran más sensibles y estresadas debido a los cambios hormonales que suceden gracias al periodo. En esta nota encontrarás algunos alimentos que te ayudarán a aliviar los síntomas de tu periodo menstrual, ¡seguro tienes alguno en casa!

Alimentos que se recomiendan comer:

• YOGUR
  El yogur tiene cultivos vivos y activos de bacterias que generan una digestión saludable, también es una excelente fuente de calcio y aporta el doble del consumo que se recomienda a las mujeres.
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• AGUA
  El retener líquidos es uno de los principales motivos por lo que aparecen más dolores o cólicos en el periodo. Consume mucha agua para que que ayude al no retener líquidos.
• GRANOS INTEGRALES
  Los granos integrales son ricos en magnesio, lo que reduce la tensión neuromuscular, también contienen gran cantidad de complejo B y vitamina E, estos combaten la fatiga y la depresión.
• FRIJOLES
  Los frijoles son un rico aportador de fibra, con su consumo ayudarás a reducir los síntomas congestivos de calambres, también producirás heces con mayor contenido de agua. Esto librará el exceso de líquido y normalizará la digestión.
• VERDURAS
  Los vegetales que contienen potasio, calcio y magnesio son los verdes, estos alivian y previenen los espacios los espasmos que conducen al dolor cólico. También contienen gran cantidad de vitamina K, necesaria para coagular la sangre y no tener sangrado en exceso.
• PIÑA
  La piña contiene gran cantidad de bromelina, una enzima que ayuda a relajar los músculos y por lo tanto reducir los cólicos menstruales.

EVITA

Lo que debes evitar comer en tu ciclo menstrual es: alimentos fritos, alimentos procesados, evita la cafeína y el azúcar.