10 alimentos que te ayudan a calmar nervios y estrés

Si has vivido momentos de tensión, estrés, angustia, siempre es bueno alimentarse adecuadamente para disminuir los efectos. Aquí te recomendamos algunos alimentos que pueden ayudarte a sentirte más tranquilo. Intenta consumir comida con vitamina B, magnesio y triptófano; estas sustancias te ayudarán a bajar niveles de estrés.

Prueba estos alimentos para calmar el estrés y los nervios, ¡no sufras más!

1. GELATINA
   Es baja en calorías, pero contiene el azúcar suficiente para mantenerte alerta. Su consistencia da la sensación de saciedad.
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2. BARRITAS DE CEREALES
   Contienen buena cantidad de proteínas, vitaminas y fibra. Su práctica presentación provoca su fácil consumo y disminuye la ansiedad de alimento, además de ser saludables. Las hay de sabores variados y en distintas texturas.
3. NUECES
   Con gran cantidad de magnesio que da energía, es importante consumirlas de 4 a 5 veces durante el día en una porción mínima.
4. LEVADURA DE CERVEZA
   Es una fuente de proteína que se puede consumir en su estado puro como suplemento alimenticio, se recomienda mezclarlo en jugos y ensaladas.
5. FRUTAS DESHIDRATADAS
   Su consistencia y sabor al masticarlos bien pueden reducir los nervios. Contienen de 60 a 140 calorías llenas de fibra, vitaminas y minerales.
6. REFRESCOS
   Aunque no es recomendable para la salud, el gas que contiene te hará sentir satisfecho y sin ansiedad. Sin embargo, muchos de estos contienen altas cantidades de azúcar y cafeína, lo cual podrían afectar los nervios. Así que es recomendable el refresco de dieta o el agua mineral con moderación.
7. VERDURAS DE HOJA
   Acelgas, espinacas, verdolagas, entre otras tienen  importantes dosis de magnesio. Preparar ensaladas o llevarlas como colación es ideal para calmar los nervios.
8. YOGURT
   Su consistencia refrescante y suave produce una sensación de calma, si lo acompañan con frutas y cereales suministrarán fibra, vitaminas y calcio para mantenerse con energía bien canalizada.
9. PESCADOS Y MARISCOS
   El Omega 3 contenido en estos alimentos reducen el estrés oxidativo, el cortisol y la inflamación; creando una sensación de ligereza y energía controlada.
10. AVENA CON GERMEN DE TRIGO
    Es una buena fuente de  vitamina B6, necesaria para que las células conduzcan los nutrientes. Si esta vitamina no se tiene en el organismo, es causa de ansiedad y nerviosismo.