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10 alimentos que te ayudan a calmar nervios y estrés
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10 alimentos que te ayudan a calmar nervios y estrés

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Si has vivido momentos de tensión, estrés, angustia, siempre es bueno alimentarse adecuadamente para disminuir los efectos. Aquí te recomendamos 10 alimentos que pueden ayudarte a sentirte más tranquilo. Intenta consumir comida con vitamina B, magnesio y triptófano; estas sustancias te ayudarán a bajar niveles de estrés.

Prueba estos alimentos para calmar el estrés y los nervios, ¡ya no sufras más!

Si sufres de este problema, intenta curarlo comiendo estos alimentos para calmar el estrés y los nervios. 😉

  1. GELATINA
    Es baja en calorías, pero contiene el azúcar suficiente para mantenerte alerta. Su consistencia da la sensación de saciedad.

 

2. BARRITAS DE CEREALES  

Contienen buena cantidad de proteínas, vitaminas y fibra. Su práctica presentación provoca su fácil consumo y disminuye la ansiedad de alimento, además de ser saludables. Las hay de sabores variados y en distintas texturas.

3. NUECES

Con gran cantidad de magnesio que da energía, es importante consumirlas de 4 a 5 veces durante el día en una porción mínima.

4. LEVADURA DE CERVEZA 

Es una fuente de proteína que se puede consumir en su estado puro como suplemento alimenticio, se recomienda mezclarlo en jugos y ensaldas.

5. FRUTAS DESHIDRATADAS 

Su consistencia y sabor al masticarlos bien pueden reducir los nervios. Contienen de 60 a 140 calorías llenas de fibra, vitaminas y minerales.

6. REFRESCOS 

Aunque no es recomendable para la salud, el gas que contiene te hará sentir satisfecho y sin ansiedad. Sin embargo, muchos de estos contienen altas cantidades de azúcar y cafeína, lo cual podrían afectar los nervios. Así que es recomendable el refresco de dieta o el agua mineral con moderación.

7. VERDURAS DE HOJA

Acelgas, espinacas, verdolagas, entre otras tienen  importantes dosis de magnesio. Preparar ensaladas o llevarlas como colación es ideal para calmar los nervios.

Una alternativa más ligera y sana para preparar una ensalada súper completa y deliciosa.

8. YOGHURT 

Su consistencia refrescante y suave produce una sensación de calma, si lo acompañan con frutas y cereales suministrarán fibra, vitaminas y calcio para mantenerse con energía bien canalizada.

 

 

9. PESCADOS Y MARISCOS 

El Omega 3 contenido en estos alimentos reducen el estrés oxidativo, el cortisol y la inflamación; creando una sensación de ligereza y energía controlada.

Cuida desde la compra hasta el momento en que lo prepararás y disfruta de ricos platillos.

 

10. AVENA CON GERMEN DE TRIGO 

Es una buena fuente de  vitamina B6, necesaria para que las células conduzcan los nutrientes. Si esta vitamina no se tiene en el organismo, es causa de ansiedad y nerviosismo.

 


Escrito por: Cocina Vital
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