2 poderosos licuados de proteína para aumentar masa muscular

Ganar masa muscular es un gran problema para muchas personas porque no importa cuánto tiempo pases haciendo ejercicio, no puedes desarrollar masa muscular. Esto suele deberse a una falta de ingesta de proteínas. Por suerte, hay 2 licuados naturales sin azúcar que puedes preparar en tan solo 10 minutos. Sólo necesitas algunos alimentos sencillos que puedes encontrar en el supermercado ¡Prepáralos! Son las mejores opciones para las personas que quieren desarrollar músculo, pero no tienen mucho tiempo. Además, checa 7 licuados fáciles para el desayuno y llenos de energía.

2 poderosos licuados de proteína para aumentar masa muscular

Ingredientes

• 1 plátano maduro
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• 1-2 cucharadas de mantequilla de maní
• 1 taza de leche de almendra (o cualquier otra leche a
  tu elección)
• 1 porción de proteína en polvo (proteína vegetal, según preferencia)

Procedimiento

1. Agrega todos los ingredientes a la licuadora.
2. Licua hasta obtener una mezcla homogénea. Si desea diluirlo, ajusta la cantidad de leche.
3. Disfruta inmediatamente después de mezclar.

NOTA: Este licuado combina proteína en polvo, mantequilla de maní y plátano para proporcionar proteínas y carbohidratos para la recuperación y la energía.

Licuado de proteína con espinacas y frutas del bosque

Ingredientes

• 1 taza de espinacas frescas
• 1/2 taza de frutas del bosque congeladas (fresas, arándanos, frambuesas)
• 1 taza de yogur griego natural
• Una porción de proteína en polvo (proteína vegetal, según preferencia)
• 1 taza de agua o leche de almendra

Procedimiento

1. Añade todos los ingredientes en la licuadora.
2. Licúa hasta que la mezcla sea suave.
3. Ajusta la cantidad de líquido según la consistencia deseada.
4. Sirve y disfruta.

NOTA: Este licuado incorpora espinacas, que son ricas en vitaminas y minerales, y frutas del bosque, que aportan antioxidantes además de dar un sabor delicioso.

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