¿Cuánta agua debemos de tomar?

Beber agua es súper saludable pero ¿cuánta agua debemos de tomar?

A pesar de que nuestro organismo es 60% agua, el cuerpo humano no mantiene una reserva de esta vital líquido, y si no cuidas su consumo, sobre todo en épocas de calor, puedes deshidratarte.

El agua que tomas ayuda a absorber los nutrientes de los alimentos en tu sangre y los lleva a cada una de las células del cuerpo.

También recolecta los desechos, que son filtrados por los riñones; este proceso se realiza muchas veces al día, por lo que para mantenerlo en equilibrio debes tomar de 1.5 a 3 litros diarios, dependiendo de tu edad, estado de salud, actividad física, etc.

Ventajas

Cuidar cuánto bebes es invertir en tu salud:

1. Evita la hipertensión arterial y el desarrollo de cálculos renales. Lubrica las articulaciones y disminuye los dolores artríticos.

2. Reduce el riesgo de padecer infecciones de vías urinarias o respiratorias. Mejora la digestión y facilita la eliminación de toxinas.

3. Hidrata la piel, disminuyendo la aparición de arrugas, y mejora la calidad de pelo y uñas.

4. Previene la formación de celulitis. Ayuda a quemar grasa de manera más rápida y disminuye el apetito.

Sin exagerar

Existe un transtorno psicológico llamado potomanía, que es la compulsión por beber agua, y se asocia a problemas alimenticios como la anorexia y la bulimia. El exceso de agua provoca que el cuerpo pierda nutrientes, sales y minerales, pues los riñones trabajan de más, lo cual (a mediano plazo) ocasiona calambres intensos, malestar general e, incluso, la muerte.

Riesgos

En el mercado, hoy encuentras un sinfín de opciones para hidratarte, pero es importante diferenciarlas, porque no todas las debes consumir libremente como el agua purificada. Con algunas hay que tener ciertas precauciones.

Opciones de hidratación

Bebida energética. Más de una diaria provoca dolor de cabeza, insomnio y taquicardia. Prohibidas para niños, diabéticos, pacientes con obesidad e hipertensos. No usar como refresco.

Agua vitaminada. Aptas para personas estresadas, con deficiencias vitamínicas o deportistas, no para niños. No son dañinas, siempre y cuando no se tomen como sustituto de alimentos.

Agua con sales minerales. Tienen la cantidad de minerales y sales que perdemos al sudar; el abuso en su consumo ocasiona cálculos renales. Solo para deportistas y deshidratación leve a moderada.

Agua mineral. Gasificada y con altos contenidos de minerales como sodio, magnesio y sulfatos, se usa para deshidratación leve o para mezclar con bebidas alcohólica evitando el azúcar.

Método fácil

No es necesario beber los 2 litros  mínimos recomendados al día en un solo paso. Sigues estas recomendaciones y te será más sencillo.

Por la mañana: Toma 500 ml (2 vasos) en un periodo de 30 minutos a 1 hora.

Por la tarde: Toma 1 litro (5 vasos) en un periodo de 1 a 3 horas.

Por la noche: Toma 500 ml (2 vasos) en un periodo de 30 minutos a 1 hora.