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12 hábitos saludables, vida sana

Por: Cocina Vital 27 Oct 2016
12 hábitos saludables, vida sana

Implementa estos hábitos para conseguir una alimentación adecuada y una vida más sana.


Cualquier época del año es una oportunidad para llevar una vida más saludable; logra que tus propósitos se conviertan en realidades e incorpora hábitos saludables.

Implementa los siguientes hábitos saludables

Sencillos y esenciales hábitos que debes seguir para lograr una alimentación adecuada y una vida más sana.

  1. EJERCÍTATE.     No necesitas realizar una rutina extenuante de ejercicios. Comienza poco a poco: camina 3 veces al día durante 10 minutos; puede ser al despertar, después de la comida o a lo largo de la tarde, sólo es cuestión de decidirte.
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  3. NO SALTES COMIDAS.     Nuestro organismo necesita restablecer sus reservas de enrgía cada 4 horas, ya que si pasa más tiempo sin alimento, almacenará la primer comida que reciba, haciendo más lento tu metabolismo y aumentando la reserva de grasa.
  4. CUIDA TU PIEL.     Nútrela desde adentor y protégela del daño solar. Toma suficientes líquidos y consume antioxidantes como el licopeno y vitaminas como el betacaroteno, los cuales se encuentran en los jitomates, las zanahorias y las calabazas.
    hábitos saludables
  5. COME VARIADO.     Agrega frutas y verduras de todos los colores a tu dieta diuaria, por lo menos tres porciones al día, ya que éstas contienen vitaminas, minerales, fibra y otras sustancias beneficiosas. Además, disminuyen el riesgo de padecer enfermedades como obesidad, diabetes tipo 2 y problemas cardiovasculares.
  6. FORTALECE DEFENSAS.     Consume alimentos ricos en lactobacilos, como el yogur y los derivados fermentados de la leche. Prefiere aquellos que vienen sin grasa y sin azúar, y acompáñalos con una porción de fruta fresca, así tendrás el escudo completo contra infecciones gastrointestinales.
  7. CONSUME VITAMINAS.     Prefiere las naturales en lugar de tomar cápsulas de complementos. Incluye a los llamados superalimentos en tus comidas diarias; estos aportan grandes cantidades de vitaminas, minerales, antioxidantes y nutrientes. Por ejemplo, la chía, las moras azules, la linaza, la maca, el jengbre, los arándanos, el té verde, el amaranto, entre otros.
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  8. MIDE EL CONSUMO DE SAL.     Recuerda que el exceso en el consumo de sodio promueve la retención de líquidos, así como el aumento en la presion arterial y el daño cardiovascular. Prueba sazonar tus alimentos con hieras aromáticas y especias.
  9. AGREGA GRASAS BUENAS.     Cambia las botanas fritas y los dulces por semillas y frutos secos, pues en lugar de aportar solamente azúcares y grasas, agregarás a tu dieta grasas buenas, fibra, mineral y antioxidantes. Cuida las porciones ya que tienen muchas calorías.
  10. PRIMERO LA ENSALADA. Empieza la hora de la comida con un plato de ensalada, de preferencia hojas de distintos tonos verde oscuro, como la arúgula o la espinaca. Esto tendrá un efecto saciante y agreará fibra a tu dieta, para que el resto de la comida se movilice rápidamente por el tracto gastrointestinal.
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  11. DUERME BIEN.     Un básico en los hábitos saludables es que mientras más descanse tu cuerpo, mejor rendirás en tus actividades diarias y será más sencillo mantenerte en tu peso, ya que las hormonas que regulan los procesos inflamatorios tienen mayor actividaad durante la noche y en ese lapso se consumen las reservas alimentarias. Duerme ocho horas diarias.
  12. EVITA BEBIDAS AZUCARADAS.     Solo aportan calorías vacías a tu dieta y pocos o ningún nutriente. Prueba tomar té verde mezclado con infusiones de frutas, pueden ser calientes o frías; además de brindar antioxidantes, desintoxican y promueven el buen funcionamiento de tu sistema urinario.
  13. NO OLVIDES DESAYUNAR.     Aunque tu cuerpo esté relajado, durante toda la noche tu cerebro sigue activo por lo que, para poder arrancar un nuevo día, necesita tener energía suficiente, si no se la proporcionas mediante el desayuno, te sentirñas mal el resto del día. Prefiere cereales integrales y altos en fibra, los cuales te mantienen satisfecho por más tiempo.
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Y tú, ¿cuál de estos hábitos saludables ya sigues? Tu cuerpo lo agradecerá.

Dra. Julia Salinas Dücker,
Médico Especialista en Nutrición.
Twitter: @juliasalinas

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