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Dile adiós al dolor menstrual con estas 3 sencillas posturas de yoga

Por: Alfredo Guzmán 28 Jun 2024
Dile adiós al dolor menstrual con estas 3 sencillas posturas de yoga

Alivia el dolor menstrual con estas posturas de yoga diseñadas para calmar el cuerpo y la mente durante tu periodo.


Durante los días iniciales del periodo menstrual, muchas mujeres viven molestias significativas debido al dolor. Para evitar que el malestar afecte tus actividades del día por falta de energía o agotamiento. Acá te decimos cómo eliminar el dolor menstrual con yoga y tener días más tranquilos. Además, conoce 10 efectivos remedios caseros para el dolor de cabeza.

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Existe una alternativa que combina ejercicio físico con atención plena: el yoga. De acuerdo a especialistas en esta práctica, hay ejercicios sencillos que aminoran y desaparecen los dolores provocados por la menstruación.

El yoga se presenta como una opción durante estos días, permitiendo a las mujeres conectarse con su cuerpo y mente de manera consciente. En particular, ciertas posturas de yoga se destacan por su capacidad para aliviar los síntomas. A continuación, se detallan.

dolores menstruales

Tres posturas para enfrentar el dolor menstrual

1. Postura tumbada de la mariposa

Se debe acostar boca arriba y flexionar las rodillas, dejando que caigan hacia los lados mientras las plantas de los pies permanecen juntas. Los brazos se colocan detrás de la cabeza, sujetando cada codo con la mano contraria. Esta posición ayuda a abrir la cadera y el área pélvica, reduciendo la tensión y mejorando el flujo sanguíneo en la región abdominal.

Postura tumbada de la mariposa

2. Postura del puente

Implica acostarse boca arriba, flexionar las rodillas y colocar los pies completamente apoyados en el suelo. Luego, se extienden los brazos a los lados del cuerpo y se contrae el abdomen para levantar la pelvis, creando una forma de “puente” con el cuerpo. La parte alta de la espalda permanece apoyada en el suelo durante toda la postura. Esta posición ayuda a relajar el abdomen y aliviar los dolores lumbares comunes durante el periodo.

Postura del puente

3. Postura del niño

Comienza arrodillándote en el suelo y sentándote sobre los talones. Luego, inclínate lentamente hacia adelante, dejando que tu pecho y muslos se acerquen al suelo. Respira profundamente mientras mantienes esta posición, lo cual ayuda a relajar los músculos abdominales y aliviar el malestar general.

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Postura del niño cómo eliminar el dolor menstrual con yoga

Estas posturas de yoga no solo ofrecen alivio físico, sino que también fomentan un estado de calma mental. Integrar estas prácticas puede ayudar a reducir la intensidad de los síntomas menstruales y mejorar la calidad de vida durante esos días específicos del mes.

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Alfredo Guzmán
Alfredo Guzmán Periodista y Comunicador | Editor Web de Cocina Vital Periodista y comunicador con más de 15 años ejerciendo mi pasión a través de las palabras, lo que significan y logran al contar historias. Apasionado con los sabores, colores y texturas de la comida.
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