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Menú durante el embarazo

Por: Cocina Vital 20 Mar 2018
Menú durante el embarazo

Asegúrate de tomar las mejores decisiones


Durante el embarazo es muy importante que prestes atención a tu dieta, ya que el crecimiento y óptimo desarrollo de tu bebé dependen, en gran medida, de los nutrientes que reciba.

Para asegurarte de que cuentas con una alimentación balanceada (que incluya proteínas, vitaminas y minerales) consulta a tu médico regularmente y cuida la variedad y las porciones en cada comida.

¿Qué deberías comer en el embarazo?

Incluye en tu dieta:

1. Calcio. Fundamental para el desarrollo de huesos. Consume leche, queso panela y yogur.10 lácteos que no deben faltar en tu dieta | Alimentación saludable

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2. Proteínas. Son esenciales carnes magras, pollo, pescado, lácteos y huevo.Receta de Pechuga de pollo al limón con verdolagas sin horno

3. Vitaminas. Incluye frutas y verduras como zanahoria, calabaza, cítricos.

4. Ácido fólico. Ayuda al adecuado desarrollo del bebé. Espárragos, nueces, frijoles, jugo de naranja.La dieta DASH: ideal para controlar la hipertensión

5. Hierro. Fortalece el sistema inmunológico del bebé. Carnes rojas, cereales y granos.Cómo ablandar o suavizar carne de manera natural

6. Complejo B. Formación del sistema nervioso y glóbulos rojos. Consume pescados azules y lácteos.

Cuidado con:

Alcohol. Aunque sólo sea una copa no es recomendable, puede provocar problemas físicos, de aprendizaje y emocionales en el bebé.

Cafeína. Disminuye el consumo de café; recuerda que la cafeína también se encuentra en el té, los refrescos y el chocolate.Menú durante el embarazo 4

Mariscos crudos. El pescado y los mariscos crudos pueden contener bacterias peligrosas y provocar listeriosis. Evita consumir ceviche o sushi.Ceviche de camarón | Receta fácil

Tips de alimentación en el embarazo

TIP: Es recomendable un aumento de 300 calorías diarias a partir del segundo trimestre, para cubrir las necesidades energéticas del embarazo. Cuida que no se trate de calorías vacías, para que aporten vitaminas al bebé.

TIP: La cantidad de huevo en la dieta de una embarazada es de 2 unidades semanales, y puede, además, incorporar una clara por día.

TIP: Es recomendable un aumento de 300 calorías diarias a partir del segundo trimestre, para cubrir las necesidades energéticas del embarazo. Cuida que no se trate de calorías vacías, para que aporten vitaminas al bebé.

TIP: Disminuye las náuseas comiendo porciones pequeñas y varias veces al día; evita consumir alimentos sólidos y líquidos al mismo tiempo.

TIP: Las semillas (almendras y nueces), así como las leguminosas (frijol, lenteja, garbanzo y soya) son alimentos ideales por su alto contenido de vitaminas, minerales y folato (ácido fólico).

 

 

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