5 alimentos para combatir los síntomas de la menopausia

Sabemos que es una etapa difícil por lo que aquí te decimos cuales son los 5 alimentos para combatir los síntomas de la menopausia.

No te quedes con las ganas y mejor disfruta de esta etapa.

La menopausia debería ser una etapa de plenitud y disfrute de todos los logros alcanzados a lo largo de nuestra vida, pero como parte del climaterio, causa molestias que en ocaciones es inevitable librar con éxito. Afortunadamente existen alimentos que pueden ayudar a reducir esos malestares. Estos son los 5 alimentos para disfrutar de la menopausia.

La menopausia es la etapa que marca el final de la vida reproductiva de una mujer; se inicia a partir de la ausencia de la menstruación por 12 meses y se presenta regularmente después de los 40 años. Como una etapa del climatérico ocasiona una serie de síntomas como bochornos, sofocos, sudoraciones, alteraciones en el patrón de sueño, cambios en el estado de ánimo, ansiedad y depresión, entre otros, que se deben a la baja producción de estrógenos y progesterona de los ovarios. Además de estos síntomas, la menopausia ocasiona una alteración en la utilización de los lípidos y la glucosa, lo que incrementa el riesgo cardiovascular y el aumento del síndrome metabólico, además de la reducción de la masa ósea.

Para disminuir estos síntomas, existen diversos esquemas hormonales, que se deben seguir por prescripción médica. Si optas por una terapia hormonal, debes combinarla con una alimentación rica en calcio y baja en grasas saturadas y sodio, una rutina de ejercicio, eliminar el hábito de fumar y limitar el consumo de alcohol. Un tratamiento alternativo a éste es el consumo de estrógenos, sustancias vegetales que estimulan la producción natural de estrógenos por el organismo, además de tener funciones protectoras, e isoflavonas, que son sustancias fitoestrogénica.

Estos son los 5 alimentos para disfrutar de la menopausia.

1. Bebe un licuado matutino:
   1 tz de leche descremada + 1/2 tz de amaranto + 2 cditas de semilla de girasol + 10 pasitas + 2 cditas de chía + caminata matutina de 15 minutos bajo el sol.

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2. Haz una colación matutina o vespertina:
   24 cacahuates + 30 semillas de calabaza + 7 mitades de nuez pecana + 10 pasitas.
3. En tus ensaladas agrega:
   2 cditas de ajonjolí + 18 pistaches sin sal + 2 cditas de chía.
4. Intercala en tu comida:
   1 tz de germen de alfalfa crudo y 1/3 de tz de germen de soya cocido.
5. Prefiere el té verde o negro con bebida de soya natural, en lugar de café.