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10 alimentos ricos en fibra para prevenir el estreñimiento

Por: Cocina Vital 10 Mar 2021
10 alimentos ricos en fibra para prevenir el estreñimiento

¿Deseas incorporar más fibra en tu dieta? Conoce los alimentos ricos en fibra que debes incorporar para prevenir estreñimiento, diabetes, obesidad y cáncer de colon.


Además de ayudar a prevenir el estreñimiento, las dietas y alimentos ricos en fibra se consideran preventivos de diabetes, obesidad y cáncer de colon.

Primero debes saber ¿Qué es fibra? Es una sustancia que se encuentra en las plantas y en especial la fibra vegetal que es la que comemos se encuentra en frutas, verduras y granos que proporcionan muchos beneficios de salud. Además conoce los 5 alimentos afrodisiacos para aumentar el placer en pareja.

Beneficios de las fibras

Lo más importante es que si iniciarás a consumir fibra, se debe hacer lentamente, ya que si se presenta distensión abdominal o gases, probablemente ha comido demasiado. Y de forma contraria, si se consume muy poca fibra, puede empeorar el estreñimiento en lugar de aliviarlo. Además conoce los beneficios de la fibra para tu piel

alimentos ricos en fibra

Lista de alimentos altos en fibra

1. Verduras, legumbres y nueces

  • Acelga, lechugas, espinacas y zanahorias crudas
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  • Champiñones, espárragos y calabaza
  • Papas, brócoli y ejotes
  • Legumbres como lentejas, frijoles negros, chícharos, habas y garbanzos
  • Nueces, semillas de girasol, almendras y pistaches

2. Frutas

  • Plátanos manzanas, kiwis y peras
  • Mandarinas, ciruelas, higos y otras frutas deshidratadas

3. Granos

  • Cereales como avena, salvado y trigo.
  • Pan de grano integral
  • Arroz integral
  • Quínoa
  • Pastas de trigo integral

Cabe recordar que los alimentos ricos en fibra ayudan tanto con el estreñimiento como con la diarrea. Además la fibra ayuda a bajar el colesterol.

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