8 cambios en tu estilo de vida que pueden prevenir o retrasar la Diabetes

De acuerdo con la Organización Panamericana de la Salud (OPS), la diabetes es una enfermedad metabólica crónica. Ésta es caracterizada por niveles elevados de azúcar (glucosa) en la sangre o cuando el organismo no puede utilizar con eficacia la insulina que produce, y que, con el tiempo, puede conducir a daños graves en:

• Corazón
Te recomendamos este video
• Vasos sanguíneos
• Ojos
• Riñones
• Nervios

Cambia tu estilo de vida con diabetes

Si te diagnosticaron prediabetes (nivel elevado de glucosa en la sangre que no llega al umbral de un diagnóstico de diabetes), los cambios en tu estilo de vida pueden prevenir o retrasar la aparición de la enfermedad, como:

• Bajar de peso
• Realizar más actividad física
• Consumir alimentos vegetales saludables
• Comer grasas saludables
• No hacer dietas relámpago
• Tomar decisiones a favor de la salud

Tips de salud para la diabetes

ACUDE CON TU MÉDICO

Para recibir orientación y atención integral.

MIDE CONSTANTEMENTE LOS NIVELES DE GLUCOSA

Además, observa sus variaciones a lo largo del día, esto permitirá a tu médico modificar tu tratamiento e identificar elementos que afectan o ayudan al control de la enfermedad.

APRENDE A ENFRENTAR RETOS COTIDIANOS

Un episodio de glucosa en la sangre (alta o baja), días de enfermedad, fiestas, viajes, entre otros, requerirá tomar decisiones informadas acerca de la alimentación, la actividad física y los medicamentos.

REDUCE RIESGOS

Conoce sobre las complicaciones agudas y crónicas de la diabetes y cómo prevenirlas. Es importante que recibas atención multidisciplinaria.

IMPLEMENTA TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

Aleja el estrés y la actitud negativa y adopta hábitos saludables.

INFÓRMATE

Es importante conocer la función y los efectos que los antidiabéticos orales y la insulina producen en el organismo. La información de diferentes organizaciones como la Federación Mexicana de Diabetes (FMD) te será de utilidad.

LLEVA UN PLAN DE ALIMENTACIÓN PERSONALIZADO

Es básico para nutrirte bien, mantener o conseguir un peso adecuado y, sobre todo, para controlar los niveles de glucosa en la sangre.

HAZ ACTIVIDAD FÍSICA

Te ayudará a normalizar los niveles de glucosa y contribuirá al control metabólico. Puedes caminar 30 minutos diarios

Ahora que ya sabes todo sobre los cambios de estilo de vida si tienes diabetes, te puede interesar el siguiente contenido:

Así debe ser el plato del buen comer para niños y niñas

Conoce 8 beneficios del magnesio y en qué alimentos se encuentra