Las mejores frutas para cuidar y fortalecer la salud de tus ojos

La Escuela de Medicina de Harvard ha dejado claro en varios estudios que lo que consumimos influye mucho en nuestra salud. Esta vez, los expertos se han enfocado en la salud ocular y cómo ciertas vitaminas presentes en los alimentos pueden ayudar a prevenir problemas de la vista. ¡Aquí te cuento cuáles son las frutas para cuidar la salud de tus ojos! Además, checa 5 recetas de licuados con frutas y sus beneficios para la salud

¿Pueden los alimentos proteger tus ojos? Aunque no existen pruebas absolutas, Ivana Kim, maestra de oftalmología en Harvard, señala que “algunos estudios sugieren que una dieta con ciertos nutrientes puede ayudar a mejorar la salud de los ojos”. Esto nos invita a pensar en cómo los alimentos, especialmente las frutas, pueden convertirse en aliados para cuidar nuestra visión.

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Frutas que ayudan a cuidar y fortalecer la salud de tus ojos

Aquí te compartimos las frutas que destacan por sus vitaminas, minerales y antioxidantes que benefician tus ojos. Recuerda que estos alimentos funcionan mejor cuando los acompañas de hábitos saludables, como hacer ejercicio regularmente y mantener una alimentación balanceada.

Frutos rojos (fresas, arándanos, bayas, moras): Están llenas de antioxidantes, que son súper importantes para nuestra salud ocular. Gracias a ellos, ayudan a evitar que los ojos se resequen, contribuyen a reducir la presión arterial y también protegen nuestra vista contra posibles daños, como los defectos en la visión.

Plátano: Un gran aliado para cuidar los ojos porque contiene potasio, un mineral esencial para formar las tres capas que componen la película lagrimal, esa capa que protege y mantiene nuestros ojos bien hidratados. Además, aporta vitamina A, que es fundamental para proteger la córnea y mantenerla sana.

Mango y papaya: Estas frutas tienen dos antioxidantes llamados luteína y zeaxantina, que son como un protector natural para los ojos. Nos ayudan a cuidar la vista porque filtran la luz fuerte que recibimos durante el día, incluso la que viene de las pantallas, y así evitan que nuestros ojos se cansen o se dañen.

Durazno: Una fruta deliciosa que contiene varias vitaminas clave para la salud ocular, como la A, la C y la E, además de carotenoides. Entre sus componentes también destaca el betacaroteno, que es especialmente útil para mejorar nuestra visión en la noche y para que los ojos se adapten mejor a espacios oscuros.

Cuidar la salud ocular es algo que podemos empezar desde nuestra dieta diaria. Incorporar estas frutas y mantener hábitos saludables puede marcar una gran diferencia para prevenir problemas de la vista y mejorar nuestro bienestar visual. ¡Tus ojos te lo agradecerán!

Jugo para cuidar tu vista

Ingredientes

• 4 rodajas de piña.
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• 2 zanahorias.
• 1/2 vaso de agua.

Preparación

1. CORTA las rodajas de piña y las zanahorias.
2. PON en el vaso de la licuadora y licúa con medio vaso de agua hasta que quede libre de grumos.

Modo de consumo: Ingiere el jugo en días alternos. Además, recuerda que contiene vitamina A, necesaria para estimular la sensibilidad a la luz de la retina y mejora la agudeza visual y previene enfermedades degenerativas

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