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7 pasos para bajar de peso y la grasa abdominal sin tener que ir al gimnasio

Por: Alfredo Guzmán 09 Ene 2024
7 pasos para bajar de peso y la grasa abdominal sin tener que ir al gimnasio

Si has pensado en perder grasa abdominal ya te habrás dado cuenta de lo mucho que tarda en desaparecer. Pero con estos trucos todo será más fácil (y rápido).


Si este año te planteaste el propósito de bajar de peso y luego de terminar el Guadalupe-Reyes, es momento de tomar cartas en el asunto. Para empezar el año con el pie derecho, checa cómo bajar de peso rápido con 7 pasos sin tener que ir al gimnasio. Además, checa 5 fáciles y efectivas dietas para bajar de peso este 2024.

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La realidad es muy simple: adelgazar con éxito lleva su tiempo, por lo que lo primero que se pondrá a prueba será tu paciencia. Una de las mejores tácticas para afrontar este proceso es hacerlo con alguien que intente hacer lo mismo contigo. Pero, uno de los inconvenientes más difícil es reducir la grasa del vientre. Y hacer muchas abdominales todas las mañanas no es 100% efectivo. Lo único que debes hacer es evitar ciertos alimentos que hinchan el vientre y realizar ejercicios específicos.

Probablemente has escuchado que adelgazar consiste en un 80% de dieta y otro 20% de ejercicio, es decir, quemar más calorías de las que comes. Sin embargo, no solo importa la cantidad que ingieres, sino la calidad. Necesitas enfocarte en alimentos altos en nutrientes: verduras de hoja verde, sin almidón y, sobre todo, mucha fruta. Por ello, en esta galería te comparto los 7 pasos para bajar de peso y la grasa abdominal sin tener que ir al gimnasio.

Nada de azúcar

El azúcar provoca que acumules kilos de más y por ende, la grasa se almacene más rápido en el vientre. De ahí la importancia de eliminarla de tus comidas, sobre todo porque aumenta los niveles de insulina, que está relacionada directamente con la obesidad.

Cuidar el consumo de cereales

Estos alimentos aumentan los niveles de insulina en sangre, lo que se deriva en un aumento de peso. Los principales que deben eliminarse son el pan y el arroz y se pueden sustituir con alimentos integrales como avena, debada, quinoa y arroz integral.

Come más fibra

Desde guisantes, lentejas hasta garbanzos, estos alimentos están llenos de fibra y ayudan a reducir la grasa del vientre. Lo mejor es que no se necesitan comer cantidades grandes (6 g al día son suficientes). También la fruta fresca como plátanos o kiwis no solo te llenarán de fibra, sino que te cargarán de vitaminas, lo que hará que te sientas más vital y lleno de energía.

Entrenamientos de fuerza

Aunque se piensa que el cardio sirve para quemar grasa, levantar pesas hará que la pérdida sea continua y a largo plazo. Por ello, los entrenamientos de fuerza te ayudarán a desarrollar músculo, y una mayor masa muscular hará quemar calorías mucho más rápido.

cómo bajar de peso rápido

Los ejercicios de alta intensidad

Los ejercicios a intervalos de alta intensidad (HIIT) son la mejor forma de actividad física encaminada a perder la grasa corporal. Solo debes realizar burpees, sentadillas o flexiones.

El NEAT

En inglés es “non-exercise activity thermogenesis” (NEAT), técnica que consiste en convertir las actividades domésticas en ejercicio físico.

Dormir lo suficiente

Si bien la dieta y el ejercicio son importantes para la pérdida de grasa, muchas personas tienden a pasar por alto el otro hábito importante relacionado con el estilo de vida: dormir. La ciencia ya ha demostrado que la falta de sueño puede aumentar la producción de la hormona del estrés, el cortisol. Por ello, si o si, debes dormir bien.

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Alfredo Guzmán
Alfredo Guzmán Periodista y Comunicador | Editor Web de Cocina Vital Periodista y comunicador con más de 15 años ejerciendo mi pasión a través de las palabras, lo que significan y logran al contar historias. Apasionado con los sabores, colores y texturas de la comida.
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