Dieta para un vientre plano por la nutrióloga Mariana García

Comida libre de alimentos procesados: ésta es la llave maestra para ver cambios reales. Por eso, aunque nos matemos en el gym, no veremos un abdomen plano porque no estaremos quemando la grasa necesaria. “El 70% del resultado para tener un vientre plano es la alimentación, incluso para marcar el abdomen”, nos dice Mariana. Oye a las harinas y azúcares refinadas. En tres semanas lograrás ver los resultados: de cinco a seis centímetros menos en tu grasa abdominal. Muy tentador, ¿no?

Luce un cuerpo de envidia, ¡conoce la dieta para un vientre plano!

Dieta para un vientre plano. La nutrióloga Mariana García Sarquis nos lanza este reto de la dieta clean: tres semanas para lograr un abdomen de envidia.

1. PROTEÍNA ANIMAL
   Huevo en omellete, pescado, pollo y res. 1 porción de 100 gr de proteína animal al día es suficiente. Haz tres comidas principales y dos colaciones, para activar el metabolismo.
2. NUTRISMOOTHIES
   De cena, prueba smoothies de fresa, mora, zarzamora o frambuesa. Añádeles chía, linaza o avena con leche de almendras o coco, nueces o semillas de cáñamo. De 1 a 2 tazas.
3. GRASAS SALUDABLES
   Cocina con aceite de coco orgánico. Como colación, come un puño de semillas o 10 piezas (almendras, pistachos, cacahuates, piñones). Añade aguacate a todas tus comidas.
4. NUTRIJUGOS
   Diario, antes del desayuno, toma jugo verde hecho en extractor: seis verduras variadas (calabacita, chayotes, jitomates, zanahoria, nopal, acelgas o arúgula) y una fruta de bajo indice glucémico (manzana, pero o toronja). Agrega el jugo de un limón para alcalinizar, dar un giro al sabor y añadir vitamina C. Bebe de 1 a 2 tazas.
5. VERDURAS CRUDAS Y FRUTAS FRESCAS
   Consume muchas ensaladas crudas. Adereza con aceite de oliva o vinagre balsámico. Hongos, betabel, terminados, berros, verdolaga, envidia, verduras asiáticas… ¡varía! Fruta, cualquiera, pero no pases de dos piezas o tazas al día.